介绍
有不同的方法来增强背部和背部肌肉。 一方面，您可以进行一些特定的练习来使自己恢复健康。 另一方面，各种运动也适合使背部肌肉更强壮。 几乎在任何地方（无论是在办公室，在电视前还是在户外），您都可以为自己做一些事情。
增强背部肌肉的运动
骑自行车是对背部有益的运动。 这是其中之一 耐力 可以增强后背同时力量的运动很容易 关节。 但是，您应该对鞍座和车把进行正确的调整，并具有良好的悬挂性能。
划独木舟时，您也可以使背部更好。 定期进行的桨运动会训练您的手臂，肩膀和背部。 此外， 协调 经过培训并减轻压力，这可以部分归因于 疼痛，发生。
尺码 是另一项有助于加强背部的运动。 但是，并非所有人都知道，并非所有人 游泳的 风格同样健康。 只有靠背的位置和爬行方式才能使背部健康，并同时增强其强度。
同时建议不要 蛙泳 和 海豚游泳 越来越频繁，因为形成了中空的后背并且脊椎过度伸展。 越野行走时，精神会有所分歧。 但是，正确使用滑雪杖时，这项运动会对背部产生加强作用，您可以建立自己的 流程条件 在这个过程中。
瑜伽 正变得越来越受欢迎，因为它对身体和心理有镇定作用，同时您可以增强自己的身体。 背部也得到加强。 瑜伽 甚至对背部肌肉产生积极影响 疼痛 可以有效地打击。
普拉提 是另一项可以增强后背和放松的运动 伸展 练习。 但是，患有椎间盘突出或其他脊椎损伤的患者不应进行此项运动。 越野滑雪是一项户外运动，可以提高 耐力 并导致更强壮，更健康的背部。
一种可以随时随地进行的运动是 慢跑。 这项运动可以随时随地进行，涉及新鲜空气的运动， 头，训练你的 耐力 并加强你的背部。 原则上，任何人都可以去 慢跑，但最好不要以一定的体重慢跑。
如果你也是 超重是， 关节 当承受太大的压力时 慢跑。 还建议在柔软的表面（森林或田野小径）上跑步，以支撑脚弓的自然缓冲。 骑马被认为是一种非常自然的运动，因为人们以自由的方式在马上移动并发展出美丽的自由感。
对于背部以及身体其他部位，以直立姿势积极骑行是良好的肌肉训练。 如果操作不当，可能会伤及椎间盘，并失去骑行的积极作用。 有氧运动也可以促进健康强壮的背部。
但是，这不适用于所有类型的有氧运动。 如果有氧运动程序包含跳跃，则不应将其用于有背斜的患者 疼痛。 在这些情况下，应使用低影响力的有氧运动，并应避免跳跃。
除有氧运动外，其他 健康 脊椎体操等预防性措施也适合于形成健康强壮的背部。 脊椎体操的轻柔锻炼可以轻柔地增强肌肉和背部。 跳舞也可以使背部坚挺，而且有趣的是，社交能力强，任何人都可以学习。
跳舞训练了整个身体，但是由于直立的姿势，尤其是腹部和背部的肌肉从舞蹈中受益并得到有效的训练。 在夏季，轮滑或直排轮滑与冬季滑雪一样适合使脚背坚挺。 有趣的因素是很高的，人们在自由的自然环境中走到外面。 除了背部的提拉效果外，轮滑还对耐力产生积极的影响。
