加强胸椎的背部肌肉
除了下背部，上背部也可以训练和加强。 完成这项工作的主要肌肉是 斜方肌，小而 大圆肌是， 骨下肌 和三角肌。 如果重点 背部训练 是在上背部 胸椎，推荐以下练习来加强目标肌肉。
初学者练习是俯卧位弯曲手臂的反向飞行。 背部伸肌，头巾肌肉和肩部肌肉主要用于此练习。 起始位置在 胃 双臂弯曲并躺在地板上。
武器和 头 现在从地板上抬起并保持在这个位置几秒钟，然后放下（但不是放在地板上），然后再次抬起。 然后将这个过程重复六次。 练习从肩宽的姿势开始。
臀部略微弯曲，使上身略微向前倾斜。 脊柱处于伸展位置，使背部保持笔直。 双臂伸展在 头 并且您可以添加松紧带（Deuzerband）或轻量哑铃以进行更高强度的运动。
如果用松紧带进行锻炼，你应该主动尝试将松紧带拉开，伸展的手臂稍微放在身体后方。 头. 这可以加强肩部肌肉，并通过保持背部的积极张力， 胸椎 也被加强和激活。 在另一项练习中，您会发现自己回到与肩同宽的姿势，上身向前悬垂。
每只手都可以握住一个较轻的重量（一到五公斤，取决于你的水平）。 膝盖微微弯曲，视线落到地板上。 从这个起始位置，背部现在被拉直，使躯干、上半身和头部处于水平位置。
手臂在两侧和背部的重量下伸展。 应注意背部和手臂的张力。 现在可以保持这个姿势几秒钟，然后再回到起始姿势。
然后重复练习几次。 椅子伸展是一项可以在程序结束时进行的练习。 在这个练习中，脊椎被轻微拉伸， 胸椎 被拉伸。
这支持再生，背部肌肉的训练更有效。 起始姿势是跪姿，也可以带一个枕头作为支撑。 坐垫前约一米处有一把椅子。
现在手臂和上身向前倾斜，直到双手放在椅子上。 头部位于脊柱的延伸部分，现在 胸部 被积极地压向地板。 这会拉伸脊柱，并拉伸胸椎区域的肌肉。 通过慢慢增加张力，你可以达到极限，然后保持这个姿势很短的时间。 然后你慢慢地、有控制地回到起始位置并再次开始练习。
