反向紧缩

肩部提升

最广泛意义上的同义词 颈部训练、力量训练、肌肉锻炼、健美、介绍 颈部肌肉组织由梯形肌肉 (M. trapezius) 形成。 这分为三个区域。 梯形肌肉的下降部分代表了力量运动中的“牛颈”。 这块肌肉通过抬起…… 肩部提升

腿弯

介绍 最重要的大腿屈肌是半腱肌（M. semitendinoses）和股二头肌。 它们位于大腿后部，使小腿紧贴臀部。 但是，由于与大腿伸肌相比，这块肌肉很少训练，因此经常萎缩…… 腿弯

深蹲

引言 深蹲是力量举中的一门学科，与卧推和交叉举重相结合，尤其用于健美运动以增强肌肉。 由于大量激活的肌肉群，深蹲在力量训练中非常受欢迎。 但是，应谨慎使用此练习。 经验丰富的健身运动员和健美运动员有…… 深蹲

飞行

力量训练中“飞”的练习，是为了锻炼胸肌。 跟随蝴蝶，运动是在躺下时进行的，因此脊椎可以安全地放在长凳上，防止背部出现问题。 由于这项运动完全是用哑铃完成的，因此需要高度的运动协调性和一定的训练…… 飞行

收油机

内收肌位于大腿肌肉的内侧，将膝关节连接在一起（髋关节内收）。 然而，内收肌的训练往往被腿举训练所掩盖，因为许多运动员将股四头肌与大腿训练联系起来。 在健身领域，… 收油机