一遍又一遍，您会听到并阅读它：定期运动对保持健康很重要 健康. 但这是真的吗？ 如果是这样，定期运动训练对我们的身体有什么影响？ 我们揭示运动是健康还是不健康，以及运动训练对我们有什么影响 心血管系统，我们的肌肉，我们的 骨头 和我们的新陈代谢。
为什么运动很重要？
如今，几乎每秒钟德国人很少或根本不做运动。 没有时间参加常规体育项目的原因有很多：工作生活往往压力很大，剩下的空闲时间宁愿花在家人、朋友或其他爱好上而不是运动上。 但运动是健康生活方式的重要组成部分。 对于运动，我们并不是说在街区走一小段路，也不是去最近的超市旅行：您应该至少进行30分钟的至少适度的运动-理想的情况是每周进行三到四次。
锻炼：健康还是不健康？
运动被认为是健康的，而且它们是——至少如果它们做得正确的话。 那是因为定期运动训练
- 除其他外，增强免疫系统
- 保持心血管系统健康
- 可以预防多种疾病。
但如果你过度负荷身体，这项运动也可能是不健康的。 太多的结果 应力 可 肌肉酸痛，但也 运动伤害 如 半月板 损伤， 十字韧带 眼泪或韧带拉伤。 如果身体在运动后没有足够的时间再生，那么运动也是不健康的。 为确保运动有益健康，不要长时间运动，在重新开始运动之前，应与家庭医生进行彻底检查。 他可以检查你有多好 健康 流程条件 以及哪些运动适合您，哪些不适合。 如果您有任何疾病，他也可以为您提供明智的提示 培训计划.
运动对心脏有益
原价 耐力 培训加强了 心 肌肉——心脏因此可以更经济地工作。 由于肌肉得到了加强， 心 可以多泵 血液 每次跳动都进入身体，因此跳动的频率降低。 这样可以保护 心 并且可以更好地为心肌提供 血液 在两拍之间的停顿。 定期运动也可以保持 血液 船舶 弹性 - 血管阻力降低，发展风险 高血压 被降低。 如果你已经有 高血压，运动可以帮助再次降低升高的水平。 然而，在这里，你应该制定一个合适的 培训计划 与您的医生协商。 除了 心血管系统，运动训练对 胆固醇 级别：虽然“不好” 低密度脂蛋白 通过运动降低胆固醇，“好” 高密度脂蛋白胆固醇 胆固醇升高。 这样可以防止 动脉硬化 因此也有继发性疾病，例如 行程 或者 心脏病发作的.
运动预防糖尿病
在运动过程中，能量–以 糖尤其是–越来越多地被消耗。 此过程导致 血糖 水平下降。 另外，少 胰岛素 之所以需要，是因为 葡萄糖 被适当的运输吸收 蛋白质 在运动过程中的肌肉纤维中。 因此，运动可以预防 糖尿病 的。 定期的体育锻炼也可以对已经有身体不适的人产生积极影响 糖尿病. 运动降血 葡萄糖 糖尿病患者的血糖水平与健康人一样。 就像 高血压但是，以下内容也适用于 糖尿病：请事先与医生讨论您的运动计划，以免造成潜在的风险或损害。
通过锻炼获得强壮的骨骼
锻炼刺激我们 骨头 形成新的骨骼物质。 随着年龄的增长，这个过程变得越来越重要 骨密度 从35岁逐渐减少到40岁，增加了 骨质疏松。 正确的运动训练可以防止骨质流失。 合适的运动包括：
- 慢跑
- 步行
- 徒步旅行
- 力量训练
重要的是刺激集不要太温和。大概，例如， 游泳的 或仅骑自行车并没有对骑自行车产生积极影响 骨头.
通过运动实现健康减肥
定期运动对我们的体重有两种积极影响：一方面，很多 卡路里 运动时被灼伤。 到底有多少 卡路里 被烧毁取决于各种因素。 除了运动类型之外，体重以及训练的持续时间和强度也是决定性的。 另一方面，经常运动也会增加基础代谢率。 这表明人体在静止状态下消耗了多少能量。 您拥有的肌肉越多，基础代谢率就越高。 如果您受过良好的训练，与没有训练的人相比，您在休息时会消耗更多的能量。 因此，减肥不仅值得 耐力 培训，但也是定期的、有针对性的 力量训练 锻炼肌肉。
对抗腹部脂肪
定期运动训练可以减轻体重——因此也可以减少危险的腹部脂肪（内脏脂肪）。 它位于腹腔深处，在那里覆盖着 内部器官。 这是危险的，因为它是各种促炎信使物质的理想繁殖地。 这些可以从腹腔分布到整个身体，从长远来看，会增加患血管疾病或糖尿病的风险。 为了减少腹部脂肪， 耐力 诸如 慢跑， 步行， 游泳的 或骑自行车是特别合适的。 如果您进行这些运动中的任何一项，请至少锻炼半小时，或者再长一点更好。 因为只有这样 脂肪燃烧 真的开始了。
运动使精神健康
体育对我们的身体有影响 运动健身：在查看诸如心血管功能等生理参数时，运动型人群比不运动的人群年轻得多。 除了身体 运动健身但是，经常运动也会影响我们的心理健康。 一方面，据说运动可以通过改善血液来提高我们的心理表现 循环。 如果 脑 有更好的血液供应，有更多的养分和更多的营养 氧气。 另一方面， 脑 据说，通过定期的运动训练，它也可以焕发青春，并得到更有效的利用。 确切的说，经常锻炼会对我们的大脑产生什么影响，但是，仍然需要研究。
入门
内心的猪通常是通往更积极生活方式的最大对手。 要克服这一点，重要的是，一开始就不要以太高的分辨率让自己不知所措。 相反，放轻松，放慢一点。 那么开始通常并不难。 以下提示可以帮助您逐步入门：
- 您应该首先从一个运动单位开始，而不是直接从每周三个训练单元开始。 最好在周末，因为您的时间比一周多。
- 如果您已经习惯了培训，则可以在一周内进行第二次培训。 这可以但不必与周末的培训内容相同：如果您去 慢跑 或在周末散步，尝试 游泳的 本周内。 或者在家进行小型体操和力量训练。
- 根据您的心情，您可以在下一步中引入另一个培训课程，或者稍微延长前两个单元的持续时间。 这样您就可以逐步增加您的运动量。
当然，每周三四个至少 30 分钟的单元被认为是最佳的。 但是，即使是稍微低一点的体育节目也比根本不参加运动要好。 最重要的是，您喜欢运动–因为只有这样，您才能长期坚持运动！