运行 赤脚躺在草地上或柔软的森林地上–没有比这更好的脚了。 但是，当今大多数人很少赤脚跑步，几乎我们的脚总是穿鞋。 但是，穿着错误的鞋类可能会导致 足部畸形 例如扁平足或摔倒的拱门。 因此，应尽可能经常赤脚奔跑，例如在您的花园中或在专门创建的赤脚路径上奔跑。 为了 运行 在沥青上，建议使用特殊的赤脚鞋来保护您的脚。
赤脚跑步训练脚
几千年来，我们的人类赤脚行走-直到最近，它才成为几乎所有时间穿鞋的常态。 但这根本不能让我们的脚舒服地坐着：毕竟，鞋子通常不合脚，或者由于脚趾狭窄或高跟鞋而给脚造成压力。 穿错鞋子可以促进鞋类的发展 足部畸形。 因此，规律的赤脚行走对于脚的健康发展很重要。
防止脚错位
赤脚行走时，脚必须不断适应地面的不平整。 这不断地锻炼 脚部肌肉。 由于 脚部肌肉 支撑脚的纵向和横向足弓，强壮的肌肉可以防止脚错位的发展，例如扁平，扁平和张开的脚或 拇外翻。 特别是儿童，应尽可能赤脚行走以加强他们的能力 脚部肌肉 并建立正确的脚趾位置。 但是，即使成年人也可以通过定期赤脚走路来训练脚部肌肉。 但是，已经存在的脚部不适只能由不发达的肌肉引起，才能纠正。
赤脚慢跑而不是运动鞋？
我们跑步时常常不喜欢它，但是 慢跑 in 运行 鞋子穿得更多 应力 关于我们 关节 而不是赤脚跑步。 至少，这是美国研究人员的一项研究发现的。 据说鞋子的压力作用是由于脚弓和抬起的脚跟下方的支撑材料所致。 研究发现，穿跑鞋的人多了37％ 应力 在 膝关节，以及 髋关节。 当穿着运动鞋跑步时，负荷往往集中在脚后跟上，而赤脚跑步会增加 应力 在 前脚 和 中足。 结果，脚可以更好地吸收冲击力，并且膝盖承受的压力较小。 顺便说一句，当穿着特殊的赤脚鞋时，也会出现这种效果。 当在沥青上行走时，它们可以保护脚免受碎片或锋利石头的伤害。
正确的跑步技巧很重要
如果你去 慢跑 赤脚或赤脚鞋，应该慢慢开始：首先，每周跑步不超过两次-最好在草地或森林中。 培训课程不应超过30分钟。 这是因为身体首先必须适应新的应变。 随着时间的流逝，您可以缓慢增加训练频率和持续时间。 如果您想购买额外的赤脚鞋，请向体育用品商店咨询正确的跑步技巧：毕竟，如果您继续踩脚跟先入，那么您的压力会更大。 关节 可以大大高于普通跑鞋。 因此，在赤脚鞋中，负载应更多 中足 和 前脚。 有 关节炎 在脚趾上 关节 应该更好地避免 慢跑 用赤脚鞋。 运动增加会加重症状。 也是糖尿病人， 循环系统疾病 或特殊的脚部问题，以及患有 过敏 昆虫毒液应该不再赤脚运行，或者至少要特别小心。
赤脚之路：双脚的体验
如果您没有机会在您所在的地区赤脚行走，则可以考虑光着脚走一趟。 赤脚步道是经过特殊设计的路径，具有不同类型的土壤，例如，平坦的石头，大卵石，细卵石，沙子，粘土或木材。 通常情况下，游客也可以穿过一段浅水区 水。 赤脚步道既是身心的体验。 一方面，走在不同的表面上可以锻炼脚部肌肉;另一方面，这样的访问可以使人的大脑放松和释放，找出最近的赤脚路径在哪里，然后尝试一下。
赤脚行走放松
并非总是如此 自体训练 –赤脚行走也是放松身心的有效方法。 步行片刻，然后选择一条铺有不同地板类型的路径。 走路时，请密切注意脚的感觉。 脚底有许多神经末梢，因此我们可以通过脚感觉到比想象更多的东西。 走在脚尖，脚跟，脚的内部和脚的外部，感受一下自己的感觉如何变化。 这样，您可以赤脚走路轻松缓解压力和内在紧张感。
当心碎片和石头
不幸的是，您不能在没有危险的情况下到处赤脚奔跑。 在街道上，碎片，金属零件或其他尖锐物体可能会造成人身伤害。 因此，最好只在草地或森林上赤脚跑步。 但是即使在这里，您也不会始终受到碎片的保护。 此外，还有刺或锋利的石头导致受伤的危险。 因此，请事先仔细考虑可以赤脚行走的地方而不必担心。 除了您自己的花园外，还可以使用维护良好的体育设施，例如足球场。 但是，在这里，您应该事先澄清是否允许您在草地上奔跑。 另外，现在也有赤脚的特别 徒步旅行 您可以无忧无虑地走的小径。
