培训形式
决定成功的决定性因素 力量训练 脂肪燃烧 是您训练的方式。 特别是在初学者方面，应特别注意使用 力量训练。 重要的是，训练应尽可能地广泛，应特别注意所谓的大块肌肉（臀肌， 腿 肌肉，背部肌肉）。
因为肌肉越大，燃烧的能量就越多。只有两种类型的 力量训练 可以考虑进行力量训练，目标是 脂肪燃烧：一方面，主要是在低强度和高重复次数下进行训练（力量 耐力 方法）以增加肌肉的局部抗疲劳性，同时在此训练过程中燃烧脂肪。 必须谨慎进行至少50次以上的重复训练，并且机芯的执行速度不能太快。 训练之间的休息时间不得超过30秒。
到1分钟此培训应特别针对初学者进行。 另一方面，肌肉应该专门为 脂肪燃烧 训练。 在这样的训练过程中，重复次数减少，强度增加。 但是，这种训练需要力量训练的经验，因此尚不适合初学者进行力量训练。
负重训练的动机
对于许多初学者来说，力量训练的动机是一个特殊的障碍。 以下是一些有关如何激励自己进行训练并保持稳定的提示。
- 现实的目标。
设定目标对于力量训练非常重要。 切合实际地评估您的表现，不要将目标设定得过高。 最好少计划并坚持下去，而不要承担太多无法坚持的事情。
从长远来看，只有实现目标的人才会保持积极性。
- 规定的训练时间。 计划在某些时间进行训练。 然后还必须遵守这些时间/天数。
- 培训伙伴。
如果单身培训对您而言并不有趣，请与志趣相投的人一起培训。
- 音乐。 训练正确的音乐。 这比您想像的更有动力。
- 品种。
的变化 培训计划 不仅对训练有效，而且促进了训练的动力。
- 在日历中输入您的训练天数。
应设计训练方式，以便在每次锻炼期间对每个肌肉群进行训练。 下面列出的所有9种培训设备应在每个培训日完成。 背部训练 应该选择强度，以便仍然可以重复5次。
在接下来的运动中，上半身必须保持直立。 对于以下练习，必须缓慢移动。 腿 训练应该选择强度，以便仍然可以重复5次。
腹部训练锻炼直至完全疲惫。 进行仰卧起坐，但肘部在相反的膝盖上。
- 阔叶提取物（1套，25 cc，60％强度，1分钟休息）
- 宽手柄Latissimus火车（2套，25转，强度60％，休息1分钟）
- 划船/后绝缘子（1套，25匝，强度60％，断开1分钟）
- 划桨/后绝缘体，带宽或窄手柄（2套，25圈，强度为60％，折断1分钟）
- 蝴蝶反转（3组，25转，1分钟休息）
- 压腿（3套，20-25 cc，70％强度，1-2分钟休息）
- 小腿挺举器（3套，30转，强度60％，1-2分钟休息）
- 大腿屈肌（3套，25转，60％强度，1-2分钟休息）
- 仰卧起坐（直发，3套，最大速度，1分钟休息）
- 反向仰卧起坐（3套，最大速度，1分钟休息）
- 咬合（对角线，左右各2个，20-30 cc，高强度，1分钟休息）
