营养和体重训练
在一个 力量训练 着重于 脂肪燃烧，必须特别注意营养。 在节食期间尝试大运动既不可能也不明智。 节食导致的食物摄入减少，对运动成绩产生负面影响，人们常常感到虚弱无力，无法进行运动。
因此，在训练前，训练中和训练后，应注意正确的营养供应。 在进行体育比赛之前，这不仅适用于 力量训练，身体应该有足够的供给 碳水化合物。 这可以用意大利面，大米等完成。
直到训练前大约3-4个小时。 如果您在训练过程中感觉太虚弱（循环问题，饥饿），建议并可以在短时间内用糖补充碳水化合物储藏库。 这可以通过简单的能量棒/糖果棒来完成。
然后可以在没有内con的情况下食用这些食物，因为这些杠铃中包含的能量会在运动过程中立即燃烧掉并且不会被储存。不建议在训练前立即摄入富含碳水化合物（多种糖分）的食物，因为它至少需要3小时，直到吸收的碳水化合物储存为能量。 之后 力量训练，应向人体提供足够的蛋白质（鱼，肉等）。 由于通常可以通过食物吸收足够的蛋白质，因此需要使用其他制剂，例如 蛋白质奶昔 没必要。
但是对于素食者来说， 食物补品 是适当的。 在进行有针对性的培训时，一般应避免食用高脂食品 脂肪燃烧。 如果您不想节食，则应在无训练的时期进行。
力量训练基础
- 定期训练。 最好将您的培训工作分散在几天中，而不是一次完成全部工作。
- 逐步训练。 特别是对于初学者，培训成功非常快，而且跳跃很大。
因此，在训练过程中增加您的表现和负担。
- 观察休息。 肌肉锻炼和 脂肪燃烧 在训练期间不会发生，而是在这两个阶段之间发生。 因此，请定期休息。
（每个肌肉组至少24 – 48小时）。
- 变化。 取得预期结果非常重要的是改变 培训计划。 同一肌肉群有不同的训练设备，也应交替使用。
- 正确的训练刺激。
在训练过程中设置正确的训练刺激。 这不应太低或太强。
- 首先重复，然后增加强度。 对新手而言， 协调 在力量训练中经常是一个问题。
为了避免执行不正确和受伤，请先轻量训练，然后在执行变得越来越安全时增加强度。
- 前实力 耐力。 脂肪也一样燃烧 训练，首先是力量训练，然后是 耐力 培训。
- 首先是大肌肉群。 先训练大块的肌肉，然后再训练小块的肌肉。
- 确保穿正确的衣服。 建议初学者和高级用户使用训练手套。
- 来自合格人员的建议。 向合格的培训师询问您的问题 运动健身 工作室，并在购买新的培训设备时始终先向您简要介绍。
