什么时候可以重新开始这项运动？
之后 椎间盘突出，运动永远不应该太早开始。 从长远来看，有些运动可以再次进行，而其他运动则不应再进行。 手术后或在保守治疗期间，必须与外科医生进行非常仔细的讨论，从何时开始进行哪些活动。
康复通常会提供背部锻炼， 游泳的，散步，水上体操甚至骑自行车。 腰椎间盘突出后，以康复措施（例如，运动组）重新参加体育活动是最有帮助的。 这降低了患者敢于自己做太多事情并伤害自己的风险。
康复后提供的运动也可以在大约10到12周后自行重新开始。 但是，重要的是患者必须缓慢地重新进入这项运动并聆听身体。 的情况下 疼痛，麻木或其他不适，建议不要继续治疗，在咨询医生后1-2周后再试一次。 运动如 网球，2-3个月内完全不建议骑马或进行武术。 在此之后的时间里，我们建议您不要进行会导致压力和压力的运动。 休克 装载在椎间盘上。
应该考虑什么？
在所有体育活动中，重要的是要确保它不会进一步损坏已经损坏的 椎间盘，以及其他光盘。 一开始，您应避免压缩光盘的运动（例如骑马，山地自行车）或使光盘再次倒塌的危险（例如 健美运动, 海豚游泳).
对于上述运动，在椎间盘上被认为更柔和，但重要的是 听 你的身体。 如果出现症状表明有新症状 椎间盘突出，应咨询医生。 建议进行锻炼，因为患者已经掌握并且因此不必再次学习它们，因为通过这种方式，运动方式已经众所周知，并且错误和危险运动的风险较低。
当开始一项新运动时，重要的是在开始时请一个可以评估运动是否正确且安全地进行的人（教练，物理治疗师，小组组长）。 对于以后的所有活动，重要的是要加强和振兴背部和姿势文化，但又不要过度负荷和可能有害的运动。 通过加强背部和躯干的肌肉，可以更好地稳定脊椎，并且可以更安全地进行日常运动。
光盘打滑时加强
对于椎间盘突出症，强化的开始取决于症状的严重程度。 通常，对于椎间盘突出症，可以以 松弛 和姿势练习。 这些练习通常在物理治疗中开始。
根据这些练习的进展情况，可以计划加强练习的时间。 仅在没有更多东西时才开始加强 疼痛 休息时轻柔地运动。 这是完全集中精力清晰执行强化练习的唯一方法。
运动练习 伸展 脊柱（俯卧和仰卧）向前/向后/侧向弯曲侧向旋转 协调 锻炼大部分手臂和腿部运动，通过腹部和背部肌肉保持身体张力 前臂 支撑/四脚站立，如举重，例如右臂和左腿侧面支撑带重量训练加强脊柱的各个部分
- 移动性运动脊柱伸展（俯卧和仰卧）向前/向后/侧向弯曲侧向旋转
- 伸展脊柱（俯卧和仰卧）
- 向前/向后/向侧面弯曲
- 横向旋转
- 协调 进行锻炼，主要是手臂和腿部的运动，通过腹部和背部肌肉保持身体张力 前臂 支撑/四脚支架，可升降，例如右臂和左腿侧向支撑
- 主要是手臂和腿部的运动，通过腹部和背部肌肉保持身体张力
- 前臂 支撑/四脚支架，举起例如
右臂和左腿
- 侧面支撑
- 负重训练加强脊柱的各个部分
- 加强脊柱的各个部分
- 伸展脊柱（俯卧和仰卧）
- 向前/向后/向侧面弯曲
- 横向旋转
- 主要是手臂和腿部的运动，通过腹部和背部肌肉保持身体张力
- 前臂支持/四脚站立，例如抬起右臂和左腿
- 侧面支撑
- 加强脊柱的各个部分
通常你不应该有任何 疼痛 当用突出的椎间盘加固时。 因此，尤其是在加强培训开始时，理疗师的指导很重要。 他可以根据投诉的严重程度调整培训强度。
如果在加强过程中出现疼痛，则暂时不应进行引起不适的运动。 但是，应始终期望在术后会出现肌肉酸痛和类似的疼痛 力量训练。 这类投诉通常无需担心，但仍应与理疗师讨论。
在运动后开始加强锻炼的任何人 椎间盘突出 应始终在理疗观察下开始训练。 物理治疗师经过专门培训，可以为肌肉骨骼系统疾病找到合适剂量的强化锻炼。 此外，骨科专家也可以建议您进行锻炼。 仅当您已经对 椎间盘突出症练习，您应该敢于通过互联网进行练习。 但是，您必须首先训练您的身体意识，以便您认识到强化锻炼的强度，而又不会过度挑战您自己。
