A 饮食 计划每天摄入少于 75 克的脂肪，并且饱和能量不超过总能量的 10% 脂肪酸 可以很好吃，你也会吃饱。 只需尝试以下示例每日计划！ 此外，喝至少 500 毫升的液体，例如 水 或凉茶。
早餐：
| 数量 | 成分 | 能量千卡 | 脂肪克 |
|---|---|---|---|
| 25g | 全麦燕麦片 | 85 | 2 |
| 35g | 玉米片 | 129 | 0 |
| 50g | 酸奶 | 19 | 0 |
| 50g | 草莓 | 16 | 0 |
| 50g | 油桃 | 29 | 0 |
| 50g | 香蕉 | 48 | 0 |
| 15g | 葵花籽 | 86 | 7 |
| 15g | 南瓜子 | 85 | 6 |
| 50ml | 橙汁 | 11 | 0 |
| 250ml | 咖啡 | 5 | 0 |
| 25ml | 牛奶 | 12 | 0 |
| 5g | 糖 | 20 | 0 |
2. 早餐
全麦 面包 配香草凝乳奶酪和萝卜，再加上蔬菜棒、苹果汁汽水。
| 数量 | 成分 | 能量千卡 | 脂肪克 |
|---|---|---|---|
| 45g | 全麦面包 | 85 | 0 |
| 30g | 草本凝乳，低脂肪 | 23 | 0 |
| 50g | 萝卜 | 8 | 0 |
| 50g | 胡萝卜 | 13 | 0 |
| 100g | 黄瓜 | 6 | 0 |
| 50g | 苤兰 | 13 | 0 |
| 80ml | 苹果汁 | 41 | 0 |
| 120ml | 水 | 0 | 0 |
午餐
烤三文鱼片配野生稻和料理鼠王， 水.
| 数量 | 成分 | 能量千卡 | 脂肪克 |
|---|---|---|---|
| 100g | 三文鱼色 | 223 | 16 |
| 50g | 野米 | 176 | 1 |
| 200g | 料理鼠王 | 98 | 7 |
| 200ml | 水 | 0 | 0 |
下午餐
1块水果蛋糕、茶
| 数量 | 成分 | 能量千卡 | 脂肪克 |
|---|---|---|---|
| 140g | 水果蛋糕 | 202 | 5 |
| 240ml | 茶 | 0 | 0 |
晚餐
全麦 面包 配奶酪、番茄芝麻菜沙拉配全麦卷、橙汁汽水。
| 数量 | 成分 | 能量千卡 | 脂肪克 |
|---|---|---|---|
| 45g | 全麦卷 | 100 | 1 |
| 45g | 沃尔康面包 | 85 | 0 |
| 20g | 人造黄油 | 72 | 8 |
| 30g | 起司 | 86 | 5 |
| 80g | 蕃茄 | 14 | 0 |
| 50g | 芝麻菜 | 7 | 0 |
| 10g | 橄榄油 | 88 | 10 |
| 15g | 醋 | 17 | 0 |
| 80ml | 橙汁 | 18 | 0 |
| 120ml | 水 | 0 | 0 |
晚饭
苹果片，盐棒咀嚼
| 数量 | 成分 | 能量千卡 | 脂肪克 |
|---|---|---|---|
| 120g | Apple | 62 | 0 |
| 50g | 盐棒 | 174 | 0 |
