防止光盘滑落的运动
容易上手的动作 关节 例如，是在 游泳的. 仰泳 尤其是在背面特别柔和，应经常在有 椎间盘突出 或其他背 疼痛。 何时 游泳的但是，游泳方式如海豚（蝴蝶），或 蛙泳 应该避免。
为了在日常运动中支撑脊柱，应该通过适当的运动来训练背部的肌肉。 有关的肌肉是所谓的自发性背部肌肉。 它也被称为小肌直肌，沿着脊柱左右延伸。
它的任务是稳定脊椎并使其伸直并移动。 训练此肌肉群有助于加强脊柱，更生理地锻炼脊柱中的相应运动，从而防止 椎间盘突出。 训练肌肉最简单的方法是在有适当设备的健身房进行锻炼。
此外，还可增强背部的背阔肌。 仰卧起坐或所谓的“咬嚼”， 腹肌 训练时，应非常轻柔地进行，因为这些运动会给背部肌肉造成很大的压力。 如果已经发生椎间盘突出，许多患者将面临行动不便的问题，并且仍然可以进行哪些运动。
原则上，所有运动都可以在椎间盘突出后进行，这也可以用来防止背部问题，因为这些被认为对背部特别友好（背部 游泳的，轻柔的举重以增强背部肌肉等）。 如果可能的话，应完全避免本应导致椎间盘突出的运动，或严格限制运动，以防止损伤发展。 应咨询医生或理疗师，以明确哪种运动以及在何种程度上可以运动。
椎间盘突出后运动时疼痛
根据科学观点，在治疗椎间盘突出症的过程中，建议进行体育锻炼以使脊柱稳定。 但是，并非所有运动都适合于在受伤过程中加强后背。 因此，在康复过程开始时，应进行轻柔的运动。
在椎间盘突出后的所有运动和运动中，重要的是要注意，如果 疼痛。 特别是当 疼痛 发生在背部，甚至可能辐射到身体的其他部位，建议立即中断这项运动。 如果发生疼痛，这意味着 神经 在脊柱中跑动可能会受到运动的影响。
如果发生剧烈疼痛，应始终咨询医生以进行澄清。 在椎间盘突出症的治疗开始时，经常需要进行物理治疗。 主治物理治疗师将密切注意引起疼痛的运动，因此可以推荐单独的运动和运动。 弹性在愈合过程中增加。 速度非常不同。
