您如何训练骨盆底？
在回归过程中，许多练习可以加强 骨盆底 显示并执行。 另外，可以要求助产士和家庭医生的帮助。 想要自己进行轻柔锻炼的女性应与助产士和/或医生进行说明。
以下练习训练 骨盆底 以一种温和的方式：在“舞者”的开始位置是坐在椅子上。 背部保持笔直，整个上半身略微向前倾斜， 头 两只脚的位置大约与髋同宽，两只脚中的一只稍微向外弯曲。 现在 骨盆底 应积极拉紧以激活身体的中心。
身体处于看起来好像要跳起来的位置。 在里面 ”蝶阀”，同时将腿向后靠在身体上时，将其稍稍拉向身体，以使膝盖成大约90度的角度。 腿稍微分开，将下背部压在地面上。
腹部也被拉紧，脚底被压在一起。 几秒钟后，释放张力，然后放松几秒钟，然后再次开始循环。 手臂在地板上伸到身体的一侧。
您如何训练腹肌？
出生后，除了进行回归训练外，您还可以从轻度腹部训练开始。 但是，斜 腹肌 应始终首先进行训练，以防止腹直肌发散，即所谓的腹直肌转移。 再说一次，如果你觉得 疼痛 或感到不适，应立即停止运动并休息一下。
出生后进行运动有哪些风险？
在分娩后的头六周内，应不惜一切代价避免运动。 过早的过度劳累和因出生而受损的组织劳损不仅破坏了愈合过程，甚至可能导致进一步的伤害。 例如，过早的循环会延迟会阴撕裂的愈合，甚至导致伤口重新张开。
通过剖腹产生下孩子的妇女应格外小心。 一种 剖宫产 是一项重要的手术，其作用和愈合效果不可低估。 无论如何，在医生和助产士同意之前，不应开始运动。
