出生后的回归
出生后身体疲惫。 特别是受出生直接影响的身体结构受到严重影响。 在这种情况下，康复体操可以快速而具体地提供帮助。
回归至少持续两个月，其目标是增强人体核心并训练 骨盆底 以及其他因出生而减弱的肌肉群。 儿童的额外负担使下背部严重受力，出生后必须重建肌肉。 目的是防止背部 疼痛 并且不要在后背区域引起长期问题。 目标有积极影响几个因素 骨盆底 培训。
出生后骑自行车
对于许多妇女来说，分娩后的体育活动变得越来越重要，出生后可以恢复运动的问题是不可避免的。 骑自行车通常被认为是一种非常温和的运动，与其他运动相比，对骑行的压力较小。 出生后，建议等待头六个星期，因为在这段时间内，母子关系非常重要。
之后，应进行为期十周的产后康复课程。 在此期间，女性也可以再次开始骑自行车。 但是，重要的是，在此之前必须完全治愈所有的伤口。
在会阴部撕裂的情况下，这尤其必要，因为骑自行车会导致其他并发症。 但是，如果伤口已完全愈合，并且医生和助产士表示“可以”，则可以开始轻度的有氧运动，轻松骑自行车不再是问题。 刚开始时，您可能可以稍微垫一下鞍座，以避免不舒服的坐姿，从而缓慢增加负载。
出生后慢跑
除了骑自行车外，其他选择 耐力 运动也可以在 恢复体操这些包括轻度运动，例如越野行走，步行和水上运动慢跑。 十周内应缓慢增加运动量。 之后，您可以慢慢恢复 运行 咨询医生后进行培训。
每个女人都应注意自己的身体，并在出现异常迹象时休息一下。 可以遵循的时间表是：几周后，运动成绩应该稳定在大约三分之一的水平上。 运行 出生前的表现。 此时间范围可确保培训不会过快地增加，并确保培训的积累。 耐力 缓慢而温柔。 这些建议既适用于经阴道分娩的妇女，也适用于经剖腹产分娩的妇女。
