剂量是多少？
肌酸 因为在生产过程中会产生不必要的有机酸 肝 和 肾 本身。 因此，它已经以有限的量存在于体内。 平均而言，这大约是四克 肌酸 每公斤肌肉质量。
正确的剂量对提高性能和/或建筑强度起着重要作用。 剂量取决于个人情况，应保持尽可能低的剂量以避免副作用。 根据研究结果，优质的3-5克 肌酸 每天就足够了。
如果摄入的肌酸超过了肌酸储存量所能容纳的范围，则它会自然排出。 达到3-5克肌酸必须服用多少粒胶囊因制造商而异。 因此，必须仔细研究包装说明书并遵循制造商的说明。
但是，胶囊通常含有1克肌酸，因此每天必须服用3-5粒胶囊。 如果不确定，则应咨询医生或药剂师。 如果只想在很短的时间内服用肌酸，制造商建议您之前的加载阶段约为5 -7天。
在此期间，每天服用20-25克。 然后每天3-5克，服用三到四个星期。 接下来是暂停摄入以清空肌酸储备并减轻肾脏的负担。
什么时候应该服用肌酸胶囊？
最佳时机 肌酸胶囊 是要阅读包装说明书。但是，基本上， 肌酸胶囊 在训练之前，之中或之后服用。 这是因为摄取肌酸后身体不会立即摄取肌酸，而是将其储存在肌肉中。 只有当肌肉需要肌酸作为短期能量储存器时，身体才会回到肌酸储存器上。
许多制造商建议分割 肌酸的摄入量 一天中的胶囊。 平均每天服用3-5粒胶囊（如果一个胶囊含有1克肌酸），则一半的胶囊应在训练开始前半小时服用，第二部分在训练后服用。 在非训练日，不应忽视或忘记摄入量。 因为只有每天摄入完全，才能导致肌酸水平升高。 为了使胶囊最佳溶解，制造商建议服用 肌酸胶囊 每顿主餐间隔2-3小时。
