在物理治疗中，等距锻炼越来越多。 用这种方法，肌肉可以建立更大的张力，而不会明显改变其长度。 在肌肉长度保持不变的同时，这种张力增加也称为静态方法。
张力增加同时肌肉长度减少的过程称为同心工作。 另一方面，偏心操作模式包括张力的增加和长度的同时增加。 卧床不起的人，无法完全移动一个或多个的人等距练习 关节，以及运动型人士。 日常生活中的许多情况都需要一定的肌肉保持力（等距/静态功）来稳定 关节 在各自的情况下。 持续时间：进行等距练习15-20秒，然后重复5-10次。
模仿的简单练习
足部锻炼膝盖锻炼臀部锻炼腰椎锻炼腰椎锻炼腰椎锻炼腰椎锻炼颈椎锻炼肩部锻炼 脚踝 1您坐在椅子上，背部挺直。 在脚跟下放一些柔软的东西（例如垫子）。 在进行等轴测运动时，请确保您的膝盖分开与臀部同宽并且朝外。
现在想象一下在脚跟下方的三个点，它们形成一个倒三角形。 一个点在脚跟的后部，第二个点在脚的内部。 第三点在脚的外侧。
尝试将这些点同时压入地面。 在等距锻炼过程中，脚跟的任何部分都不得抬离地板或让步。 另外，所有脚趾都留在地板上。
先用一只脚做运动，然后再换另一只脚。 等距运动 脚踝 2您坐在椅子上，背部伸直。 双膝保持与髋同宽并且向外弯曲。
脚与膝盖成一直线，两个脚后跟完全放在地板上。 现在尝试伸展所有脚趾，然后再放开。 同样，脚趾没有抬起。
等距运动 脚踝 3您坐在椅子上，膝盖分开全髋。 在等距锻炼中，您的背部保持笔直，所有脚跟都放在地板上。 现在，尝试只将您的大脚趾和小脚趾压入地板。
三个中趾保持松弛。 等距运动踝关节4您仰卧，双脚之间有一个球。 您的腿伸开，同时用脚按球。
保持压力，然后开始将脚的外侧拉向 鼻子。 您仍然继续对球施加压力。 保持紧张。
加强锻炼 踝关节 可以在下面找到 理疗练习 踝关节。 等距运动 膝关节 1您仰卧，双腿伸直。 现在，将脚尖朝自己的方向拉 鼻子 并保持拉近。
现在，将膝盖压入地板并拉紧底部。 保持这个姿势，然后再放开。 等距运动 膝关节 2您躺着，胳膊和腿伸直。
在执行此操作之前，您要在腿下放置一条折叠的毯子，并使双腿分开与臀部同宽。 现在将双腿按入毯子，拉紧 胃，大腿和底部。 拿着。
等距运动 膝关节 3您站着，双腿并拢。 您的脚踝触碰到。 现在，将膝盖向外推，好像您要分开膝盖一样。
但是，您的脚踝仍在触摸。 确保您的膝盖不要向外弯曲。 等距锻炼膝盖关节4您正坐在椅子上，膝盖之间有一个球。
背部挺直，用膝盖压球。 在等距锻炼中，请确保脚踝不向外移动，并且膝盖与球成一直线。 等距运动 髋关节 1进行这种等距锻炼，直立并保持背部挺直。
站立时，双腿要稍微分开，与臀部同宽，并稍微向外弯曲膝盖。 在此等距练习中，请确保膝盖保持在该位置。 稍微弯曲膝盖，将其保持在脚趾后。
他们一定不能超越他们。 现在，让您的骨盆向前倾斜，将肚脐拉向脊椎。 额外拉紧大腿和臀部。
保持整个位置。 背部保持笔直。等距锻炼 髋关节 2您背对墙站立，全身躺下。 脚后跟的腿也接触墙壁。
双腿站立于臀部，拉直背部。 现在，将一只脚后跟牢固地压在墙上。 紧张腹部，大腿和底部。
保持张力，然后再次释放。 换腿并重复练习。 等距运动 髋关节 3并排站立，并紧贴臀部，并用全身触摸墙壁。
面向墙壁的手臂在 头。 面对墙壁的脚踝接触墙壁。 按你的 腿 进入墙壁并保持张力。
另外，带上 大腿，底部和腹部回到紧张状态。 等距运动髋关节4您仰卧，胳膊和腿都伸出来。 在双腿之间，有一个用于填充的长垫子，可以将它们放在一起。
现在一起按垫子。 腹部，大腿和底部再次拉紧。 保持紧张。
您可以在理疗髋关节练习中找到更多练习。 等距锻炼腰椎1仰卧，双腿置于髋部宽。 双臂伸在地板上。
你把脚趾拉向自己 鼻子 然后将脚跟压入地板。 脚趾的尖端仍指向上方。 将骨盆向天花板倾斜，然后拉动 耻骨 朝你的肚脐。
拉紧您的底部，并稍微弯曲您的肘部。 将它们按入地板并展开手指。 抬起你的 头 稍微下巴指向你的下巴 胸部.
保持整个身体的等轴测张力不屈服。 等距锻炼腰椎2再次锻炼该等距锻炼，仰卧。 站立，双腿彼此分开，腰围宽。
向前倾斜骨盆，然后将腰椎压入地板。 腰椎（中空）下方不得再有其他通道。 一次又一次拉紧臀肌，让它们再次松弛。
保持腰椎持续压在地板上，并且由于骨盆倾斜，腹部保持拉紧状态。 等距运动腰椎3您坐在椅子上，臀部下面有垫子。 使双腿彼此保持髋部无间隙，在进行等轴测运动时，请确保它们朝外，并且不要靠近。
您的手在下面 髂嵴。 现在您的骨盆向前倾斜，为此您要指出 耻骨 朝你的肚脐。 保持骨盆位置。
您的腹部现在处于紧张状态，肩膀向后拉，您的 胸部 向前伸展。 你使 颈部 长。 确保您的骨盆保持在向前倾斜的位置。
保持这个位置。 等轴测运动腰椎4要增加等轴测运动3，您也可以举起双手。 为此，将自己置于同一位置。
拉直您的背部，让您的骨盆向前倾斜并拉紧腹部。 腿部在锻炼过程中不会靠近，而是向外弯曲。 当您在身体的初始位置感觉稳定时，将您的手臂向前伸展并保持在肩膀的高度。
确保您的背部保持笔直，并且您的 颈部 扩展。 腰背和背部的锻炼可以进一步锻炼腰椎和腹部张力。 腰椎综合征 练习和 骨质疏松症的理疗。 等轴测图 练习BWS 1 这种等距锻炼是仰卧进行。
将您的手臂向外弯曲，然后将其放在手背上。 弯曲双腿，您的脸朝向天花板。 拉你的 颈部 长然后将肩膀按到地板上。
如果您的脖子变长，您的下巴就不会掉下来 胸部。 同时，将胸部延伸到天花板，然后将手背按入地板。 尝试保持肩膀脖子区域和手臂的压力。
等距 练习BWS 2 同样，仰卧，双臂伸向身体。 再次让你的脖子变长。 将肩膀放在地板上，胸部放在天花板上。
现在，将双臂推向您的脚。 再次让你的脖子变长。 不要将下巴拉向胸部，而要握住她的背部 头 牢牢地放在垫子上。
等距 练习BWS 3 您正坐在椅子上，再次使脖子变长。 您的肩膀向后，胸部向前。 将手掌放在大腿上，并确保在等轴测运动中保持肩颈姿势。现在，将手掌压入大腿并保持压力。
等距 练习BWS 4 我们从数字3采取相同的姿势，然后笔直地挺直脖子。 肩膀和胸部已调整。 背部伸直时，将两个手掌放在一起。
手指指向前方。 手在肚脐上方。 均匀地将手掌按在一起，使脖子长而将肩膀向后拉。
此外，将肩blade骨向下压至地板。 保持位置。 对于 伸展 伸直BWS，您会发现在物理疗法Bekhterev病下进行更多的锻炼。
等距 运动颈椎1 您躺在地板上，将一只手放在头顶下。 延长脖子，然后将头后部按入手掌。 确保您的头部后部仅沿您的手拉动，不会滑落。
下巴不应该指向胸部。 将头的压力保持在手掌中。 等轴测图 运动颈椎2 您再次仰卧，将双手放在脸颊上。
伸出脖子，另一只手掌紧贴头部。 首先用一只手按她的脸颊，然后用另一只手按。 确保在此等距练习中，脖子仍处于伸展状态，头部不会转动。
头部不应该移动，而只能抵消手的压力而不能移动。 等轴测图 运动颈椎3 您坐在椅子上，一只手握紧拳头。 将另一只手放在拳头上，然后将它们都放在下巴下。
同样，假设您的肩颈姿势并伸展脖子。 肩膀保持在后面，胸部保持在前面。 用手按下巴。
她的下巴指向前方，不会滚到胸部。 保持姿势直立。 等距锻炼颈椎4让您的手臂松弛地垂下，坐在椅子上。
您将回到肩颈区域的原始位置。 脖子在纵向，肩膀在后退。 胸部向前。
他们的下巴保持指向前方，不会滚落到胸部。 现在，将您的手臂向下拉到地板上。 等轴测图 运动肩膀1 您的背部和手臂靠在墙上站立。
您一站式解决方案 拇指 指向前面。 将手腕按入墙壁，不要让肩膀向前滑动。 保持紧张。
等距 运动肩膀2 您站立时背对墙，手臂面对墙，肘部成90度角。 的 前臂 也靠在墙上。 拇指指向天花板。
现在，将手背按入墙壁。 上臂 固定在上身。 这样可以防止它在等轴测运动中弯曲。
等距 运动肩膀3 您坐在椅子上，让手臂松弛地垂下来。 肩膀指向后方，胸部指向前方。 的 拇指 被向前。
将手掌移到大腿外侧，肘部可能会稍微弯曲。 用双手按大腿。 在紧张状态下，肩膀不能向上，而应向下移动。
等距 运动肩膀4 您正坐在椅子上。 肘部在上半身，并成90度角。 双手紧握拳头，向后拉肩膀。
胸部向前伸展。 现在，向外转动拳头，使手指朝向天花板。 尽可能向外弯曲，并保持紧张。 将您的位置保持在肩颈区域，并且肘部的角度不变。
