您的宝宝对您有特殊要求 饮食 ，我们将参加 怀孕 和母乳喂养。 从现在开始，您必须为两个人提供最佳营养，因为未出生/新生儿所需的所有营养，都经过 脐带 或通过 母乳.
| 遵守基本规则 怀孕期间的营养: 孕妇不应口渴，不应挨饿。 但是：不要“两人份”吃！ |
在前三个月 怀孕，你不需要额外的 卡路里. 从第4个月开始，最多可以达到三百 卡路里 每天更多。 一定要吃丰富多样的饮食，尽可能考虑所有食物组：
- 乳制品
- 鱼/肉/鸡蛋
- 脂肪
- 水果
- 蔬菜
- 谷物类产品
蛋白质（蛋白质）
蛋白质应占每日能量需求的 10% 左右。 蛋白质的良好来源是肉类、鱼类、蛋类、乳制品和豆类。
脂肪
推荐的脂肪量约为每日能量需求的 35%。 更喜欢植物脂肪酱和 冷压油（橄榄油、亚麻籽油、坚果油）。 吃核桃和 榛子 以及每周一次或两次的新鲜海鱼（鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、大菱鲆）。 这些含有 omega-3 多不饱和脂肪酸 脂肪酸 – 环保署（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸) – 这对于胎儿快速生长的机体对于胎儿的健康发育非常重要 脑，中央 神经系统 和眼睛。 在母乳喂养期间，新生儿接受 omega-3 脂肪酸 通过 母乳. 避免食用淡水鱼、熏鱼和咸鲱鱼。注意隐藏的脂肪！
碳水化合物
| 很大比例的 饮食 – 大约 55% 的每日能量需求 – 应仅包含 碳水化合物. 优先选择全麦产品，例如全麦 面包、谷物、谷物油条、糙米、全麦面食和麸皮。 |
避免白面粉制品和精白 糖 和葡萄糖。
重要营养素（微量营养素）
应特别注意摄取以下重要物质：
- 叶酸 – 确保您有足够的供应甚至在此之前 怀孕; 叶酸有助于建立和形成胚胎 神经系统; 它可以防止所谓的神经管缺陷，例如“开背”。
- 碘 – 根据世界卫生组织的标准，有轻微的 碘缺乏 在德国。 特别危险的是重度吸烟者/室内、孕妇和哺乳期妇女以及婴儿和幼儿。
- 铁 - 大量的 血液 母亲在怀孕期间增加，同时孩子的血液形成也需要 铁.
在怀孕和哺乳期间，根据德国营养学会 (DGE) 的建议，需要 铁 增加。 孕妇每天需要 30 毫克铁，母乳喂养需要 20 毫克（而非孕妇或非母乳喂养的女性每天需要 15 毫克）。 缺铁 能够 铅 早产、低出生体重和胎儿发育迟缓的风险更高。 例如，瘦肉（尤其是牛肉）是铁的良好来源。 此外，喜欢绿色蔬菜，如西兰花，以及草莓和谷类产品（谷物和 面包).
| 注意。 铁质更容易被人体吸收 维生素C- 含食物——例如橙汁； 另一方面，茶和咖啡会抑制 吸收 铁。 |
服用兴奋剂的注意事项
请不要喝超过两到三杯 咖啡 or 红茶 一天。 除了抑制铁 吸收, 咖啡因 导致液体排泄增加，所以你会排泄更多重要的 矿物质 钙 和 镁 在你的尿液中。 此外，科学研究表明，超过三杯 咖啡 or 红茶 每天增加风险 流产, 早产 和死胎。 酒精 怀孕和哺乳期间禁用！ 饮酒可以 铅 成长 迟缓, 畸形以及 脑 未出生婴儿的功能障碍和成瘾风险。 吸烟 并且在怀孕前也应该停止被动吸烟。烟草 使用会增加风险 婴儿猝死综合征, 癌症如 白血病精神 迟缓，行为障碍，多动症， 支气管哮喘, 糖尿病 以及 肥胖.
其他重要事项
在怀孕期间，一定要避免生肉、生香肠——意大利腊肠、梅特乌斯特、Teewurst——生火腿和 规模. 这些食物可以传递给你所谓的 弓形体病，这会严重伤害未出生的孩子。 请确保始终彻底煮熟肉类。疾病 李氏杆菌病 （细菌传染病，白种人的繁殖 血液 单元）和 波状热 （细菌性传染病， 流感-类似，可以影响器官）可以通过吃生肉、生香肠、生的 牛奶 和生牛奶奶酪。 生鲑鱼也可以传播这种疾病 李氏杆菌病.
便秘（便秘）
许多妇女患有 便秘 怀孕期间。 原因是荷尔蒙发生了变化 平衡 – 肠道功能受限。高纤维 饮食 – 水果、蔬菜、全麦 面包，全麦产品，如麦片或全麦片、西梅和西梅汁——可以预防或缓解症状。 喝大约 2 到 2.5 升的矿物质 水 一天。锻炼也可以防止 便秘 因为它能刺激肠道功能。 进行适度的运动，例如 游泳的 或者每周 20 到 30 次以更快的速度步行 XNUMX 到 XNUMX 分钟。
