早上有麦片和水果，午间有沙拉，晚上有鱼和蔬菜。 但是两个小时后， 巧克力，对薯片的渴望或对奶酪的渴望宣告了自己–这种不健康的渴望是什么？ 渴望是饮食失败的常见原因。 这就是身体发出信号补充能量的方式。 但是，心理因素或某些疾病也可能是渴望的背后。 我们为您汇总了可能的原因，并提供了有关如何应对渴望的提示。
什么是贪婪的饥饿？
许多人都熟悉“突然吃东西的冲动” –这是 贪婪的饥饿。 这是机构报告所需信息的方式 碳水化合物 ，尤其是 血液 糖 水平下降。 所以，实际上， 贪婪的饥饿 是确保人体能量供应的重要信号。 但是，控制饥饿和饱腹感是一个复杂的系统，涉及许多不同的方面。 激素 并集中在 脑。 因此，许多因素可以影响调节并促进渴望的发展。
是什么导致了渴望？
血 葡萄糖 激素水平控制 胰岛素， 除其他事项外。 碳水化合物 从食物分解成 葡萄糖 （葡萄糖）在消化系统中并吸收到 血液. 胰岛素 然后确保细胞可以吸收 葡萄糖 从而将其转化为能量。 结果，血糖水平下降，导致人体再次报告饥饿。 越快 血糖 滴，饥饿感越强烈。 因此，渴望是迅速下降的结果 血糖 水平。
糖促进饥饿饥饿
“简单” 碳水化合物，例如在家庭中发现的那些 糖 （蔗糖）或白面粉，可以迅速分解为葡萄糖，从而导致糖分快速上升 血糖 水平。 但是，随后的强力释放 胰岛素 也引起血液 糖 级别再次迅速下降。 羊角面包果酱后，通常会在短时间内产生渴望。 另一方面，全谷物产品中的复杂碳水化合物分解速度较慢，因此可以使您的饱腹时间更长。 那人造的 甜味剂 如 阿斯巴甜 or 糖精 顺便说一下，到目前为止，尚不能证明它能促进贪食。
含甜味剂，可防止食欲不振？
人造的 甜味剂 如 阿斯巴甜 or 糖精 有促进食欲的声誉。 这是基于较早的研究，这些较早的研究是基于动物实验的，迄今尚未为人类证实。 天然糖替代品 木糖醇 (桦木 另一方面，由于它对血糖水平的影响比对家庭用糖的影响要小，因此它可以抵消对食物的渴望。 此外， 木糖醇 减少40％ 卡路里 比糖，因此可以作为明智的选择 减肥.
减肥时的渴望
放弃碳水化合物也可以 铅 渴望。 因此，例如在低碳水化合物的情况下 饮食 经常渴望甜食。 在这种情况下，原因也是血糖水平低。 另外，某些食物在大多数饮食中都是禁忌：对这些食物的渴望通常是对禁忌者的心理渴望的结果。
糖尿病：渴望作为警告信号
糖尿病患者罹患糖尿病的风险特别高 低血糖，因为人体对血糖的荷尔蒙控制无法正常发挥作用。 胰岛素 剂量 意外的过高，不习惯的体力劳动或碳水化合物过少会很快 铅 到危险的低血糖水平。 那么渴望就可以表明 低血糖。 此外， 头晕，颤抖，出汗，心和虚弱感可能是低血糖的症状。 因此，如果可能的话，糖尿病患者应始终随身携带一些葡萄糖。
渴望：9种可能的原因
背后 贪婪的饥饿 既可以是无害的，也可以是病理的。 我们为您整理了一个概述：
- 期间的激素波动 怀孕 或在您的月经期之前可能会引起渴望。 一些孕妇还希望获得不寻常的食物组合或对以前不喜欢的食物的食欲。
- 在没有睡眠的情况下，身体会产生更多的食欲促进作用 激素因此，睡眠不足会促进对食物的渴望和 肥胖 从长远来看。
- 酒精 禁止从 肝的商店，因此可以 铅 血糖水平下降。 自从 酒精 还会促进盐分的排泄，经常饮酒后就渴望食用咸味食品，例如肉或薯条。
- 在患者中 偏头痛，渴望可以作为先驱或之后 偏头痛发作。 因此，以前认为 巧克力 或其他不健康的食物会引发偏头痛-但此后被证实。
- 心理 应力 诸如压力，沮丧，孤独甚至无聊之类的行为可能会导致某些人产生渴望。 因为食物会激活食物中的奖励系统 脑 因此可以提供舒适感并改善情绪。
- 某些药物可能会增加食欲，成为副作用。 这些包括 毒品 抑郁. 和其他精神疾病（抗精神病药）以及含有 可的松.
- In 甲状腺功能亢进症，新陈代谢全速运转。 尽管食物摄入增加，典型的症状是食欲不振和体重减轻。 此外， 甲状腺功能亢进症 会导致出汗，心，震颤和 腹泻。 .
- 在极少数情况下，渴望可能是蠕虫感染，肿瘤或严重感染的症状 肝 疾病。
- 饮食失调如 厌食 （厌食症），暴饮暴食（贪食）或暴饮暴食通常伴随着渴望。 而患者 厌食 抑制饥饿， 贪食 和暴饮暴食饮食失调 以暴饮暴食为特征，有或没有随后的针对性 呕吐。
您的渴望是什么意思？
如果您渴望，您应该考虑的第一件事是：
- 您是否跳过一餐，吃得太少或吃错东西了？ 那么这可能是“真正的”饥饿。
- 还是您感到无聊，压力重重或沮丧？ 在这种情况下， 脑 可能正在寻求食物来弥补另一个问题。
如果您非常频繁或特别严重地渴望食物，则应让医生进行澄清。 如果您可能患有上述疾病之一，这也适用。
渴望战斗：有什么帮助？
渴望让自己知道时该怎么办？ 抵制诱惑 巧克力，薯条和其他高热量小吃，有一些花样。 我们为您整理了10项避免渴望的秘诀：
- 分心：特别是如果您无聊或在压力大的情况下容易产生渴望，这可以帮助您分心：洗热水澡，散步或看书–允许任何感觉良好的事情。
- 咀嚼无糖口香糖可带来新鲜感 味道 ，在 口 并保持咀嚼的肌肉忙碌。 口香糖 薄荷 or 薄荷醇 味道也抑制食欲。 如果 口香糖 首先让您饿了，您可以尝试 口 冲洗。
- 刷牙 就像嚼口香糖一样工作–晚餐后马上刷牙可以帮助晚上渴望。
- 酒水：是否 水 用苏打水，茶或 咖啡，液体充满 胃 因此可以减轻对食物的渴望。
- 香草的香气可以帮助消除对甜食的渴望。 原因可能是 气味 大脑中的香草味（类似于巧克力）会影响幸福荷尔蒙的释放 羟色胺.
- 替代药物：在替代疗法领域，例如 同种疗法 或舒斯勒 盐，有许多准备工作应有助于消除渴望。
- 运动会分散注意力，并会降低食欲。 尝试以下技巧：您可以自己喜欢的零食，但只能在训练后才能进行–这项运动结束后您可能就不再想要它了。
- 健康的零食：如果不能停止渴望，就选择健康的替代品：例如，水果可以减轻对甜食的食欲：苹果和浆果已被证明对渴望有好处，因为它们对血糖水平的影响很小。 坚果 在相当高 卡路里，但健康 脂肪酸 并由于蛋白质含量而饱和。
- 罪过：以一块巧克力来对待自己，最好加一点巧克力 可可 与黑巧克力相比，由于含黑巧克力，一块之后停下来比较容易 牛奶 品种。
- 拥抱：“拥抱激素” 催产素 刺激负责饱腹感的大脑区域。 除其他事项外， 催产素 在身体柔弱接触，母乳喂养和性高潮后释放。 下一次进入零食抽屉之前，为什么不沉迷于一部分爱抚呢？
避免贪食
防止食欲的最佳秘诀是经常进食，这要适合体育锻炼，并且要正确吃：全谷物产品，蛋白质和富含纤维的食物（例如西兰花或豆类）可以长时间饱食并保持健康。血糖水平稳定。 不要只吃一顿饭，而避免单方面饮食-这将防止您的身体因渴望而渴望缺少营养。 同样重要的是，不要禁止自己做任何事：宁愿让自己偶尔有轻微的罪过，也不要因为渴望而在某个时候突袭冰箱。
