对于某些人来说，打坐与每天刷牙一样自然，而其他人则相当怀疑地注视着打坐，并怀疑其效果。 但是，定期打坐已被证明会对身心产生积极影响，因此在日常生活中具有许多优势。 我们说明了初学者如何入门 冥想 并回答常见问题。
为什么要打坐？
原价 冥想 对思想有持久的积极影响， 脑 结构，如 冥想 专门培养冷静而专一的思想。 目的是以一种更加轻松，平静和专注的方式面对日常生活。 因此，对自己进行了检查，以便随着时间的流逝，人们会更加“自我休息”。 寻找内心的平静：9个秘诀，更安心
在冥想中大脑会发生什么？
在科学研究中，冥想对 脑，现在的问题不再是冥想是否起作用，而是冥想起什么作用和作用有多大。 可以肯定的是， 脑 只能在几个月的常规冥想后才能观察到。 还已经证明，定期冥想可显着提高专注力和应对能力 应力。 这也可以在基于改变的大脑结构的大脑扫描中看到。 甚至可以通过脑部扫描显示出在冥想过程中立即在大脑中发生的事情：杏仁核区域（也称为杏仁核复合体）的活动明显减少。 这个区域负责情绪和记忆，尤其是包括愤怒或恐惧之类的感觉。
适当的呼吸是冥想的核心
冥想中最重要的是适当的 呼吸。 专注，稳定，深入 呼吸 导致内心的平静和 松弛。 冥想时，与他人的思想，情感和观念保持距离很重要。 当一个人的思想变得平静时，一个人自己的内心世界就会变得更清晰，一个人会更容易接受他人的内心世界。 正如冥想的形式多种多样，也有不同的方式 呼吸 技术。 例如，一种变化是对呼吸进行计数。 此方法旨在保持平稳而稳定的呼吸。 另一个例子是腹部呼吸，它涉及到有意识地深呼吸到腹部和从腹部呼出。
我如何开始冥想？
基本上，任何人都可以学习冥想。 刚开始时，思想仍会经常偏离，并且许多人在第一次尝试后也不会立即感觉到情绪的变化。 但是，这里也适用于许多事物：实践是完美的。 随着时间的流逝，思想越来越集中在冥想上。 有些人会受到音乐或咒语的帮助。
面向初学者的6步指南
冥想的方式如何，显示了不同的指示。 这是一个简短的指南，仅需几个步骤即可说明如何开始进行灵修：
- 在接下来的几分钟内找到一个不受干扰的地方。
- 直立坐在凳子上，背部伸直，或者盘腿或莲花坐在地板，垫子或地毯上。 将手放在膝盖或膝盖上。
- 中途闭上眼睛，将视线稍微向下降低，并且不会在环境中固定任何东西。 另外，您也可以完全闭上眼睛。
- 现在专注于呼吸。 感受他们如何吸气和呼气，并逐渐平息您的呼吸节奏。 与其去思考，不如自觉地呼吸，用呼吸的声音代替您的思想。 在这一点上吸引您的注意力。 如果您的想法徘徊，请轻轻地将其重新引导回您的呼吸节奏。
- 如果您现在感觉自己的呼吸平静而平稳，并且思想也处于静止状态，那么您就在沉思中。 注意内在 松弛 来。
- 当你准备好了，通过再次慢慢睁开眼睛，伸展，然后慢慢回到日常生活中来结束冥想。
由于有许多不同形式的冥想，执行方式看起来可能非常不同。 例如， 手指 位置可能会有所不同。 同样，眼睛是睁开，半睁还是闭眼，也取决于特定的冥想类型，当然还取决于个人喜好。 此外，坐着时不必一定要冥想。 松弛 躺着，站着或站立时也可以练习 运行.
独自冥想还是集体冥想？
对于初学者来说，参加冥想课可能会非常有益，因为您可以获得详细的指导并与他人分享想法。 但是，长时间沉思的人也经常会欣赏小组经历。 这是因为当几个人一起沉思时会产生一种特殊的气氛。 此外，在小组中进行冥想可以帮助人们达到沉思的意识状态。 但是，也经常练习打坐。 优点是您可以将冥想时间分别整合到日常生活中，并且不会因其他人的呼吸而分心。 您可以通过锻炼计划获得支持。 此类计划以多种形式和变体形式提供，例如CD，应用程序或书籍。
4个常见问题
- 我应该在哪里打坐？ 空间环境对于冥想非常重要。 尤其是对于初学者，您应该确保找到一个让您感到舒适的安静且不受干扰的地方。 另外，您可以使房间稍微变暗。
- 我什么时候应该打坐？ 建议始终在同一地点和同一时间进行冥想，以建立一定的日常作息和自证。 大多数人在起床后的早晨练习冥想，其他人则喜欢在晚上进行冥想。
- 我应该冥想多长时间？ 关于冥想的时间和间隔，没有普遍的建议–每个人都可以根据自己的可用时间自行决定。 但是，初学者应该尝试将冥想牢固地融入他们的日常活动中，并且每天最好冥想10到30分钟。 基本上，冥想的时间长于短暂的冥想，而常规的练习比零星的抽搐动作要好。
- 我需要多长时间冥想？ 即使您在第一次冥想后已经感到放松，也需要定期练习，直到每天的感觉发生明显且永久的改变。 有些报告仅在几周后才报告第一次更改，而另一些报告则需要数年。 当然，这也取决于从业者的个性。
冥想的5个障碍
在日常生活以及冥想中，人们都面临着一种心态，即佛教被称为“五个障碍”。 这些当然是每个人都熟悉的，并且所有禅修者在练习过程中迟早都会与他们联系。 他们分散了实际冥想的注意力，甚至可以防止冥想。 五个障碍表现如下：
- 怀疑通过诸如“我不知道我是否正确地做到这一点”，“我不确定这是否真的适合我”或“这将如何帮助我解决问题？”之类的想法来表明自己。
- 这里的躁动意味着思想不会平静下来，您必须不断思考某些事物或其他事物，例如，“我一定不要忘记以后去购物。” 在这里也可以表示很难坐下来。
- 懒惰意味着在冥想中一个人太累或无聊。
- 诸如“这完全是胡说八道，我在这里正在做的事情”或“但教练的声音令人讨厌”之类的想法表明了不愿或拒绝。
- 这里的欲望意味着您可能会被欲望分心，例如“我现在想要一个 咖啡”或“我宁愿已经在度假”。
冥想时的常见错误
如果在第一堂课后没有立即发生任何事情，或者如果希望的“即时启蒙”未能出现，人们在冥想时应该表现出耐心，不要失望或失望。 此外，您不应该承受压力，而要花时间进行冥想。 然后，效果最终将自行产生。 冥想时的另一个错误是与思想斗争并对其进行心理分析。 当然，人们通过冥想会遇到许多思想和情感，而第一本能就是去战斗和压制它们。 但这不是人们摆脱思想困扰的方式。 取而代之的是，人们可以通过简单地让思想静静地观察思想的来去来实现放松。 通过这种方式，它们逐渐变得越来越少，直到陷入寂静。
冥想时入睡
冥想时入睡不是“错误”。 冥想状态可以使人非常放松，因此特别是对于初学者来说，轻度睡眠的界限可以很快越过。 但是，这没什么大不了的。 随着练习的进行，您会逐渐变得更好地集中注意力并专注于呼吸以及此时此地。
冥想时腰酸背痛
一些初学者回来了 疼痛 从坐着时坐下来，因为他们太紧张了。 为了解决这个问题，冥想垫子或凳子可以帮助您，自然采用支撑脊柱的姿势。 或者，您可以例如合并一些 瑜伽 坐着也可以做的运动。 如果这些 措施 无济于事，也有可能尝试另一种形式的冥想。 例如，这些可以是主动技术或梦想之旅。 您可以在这里随意更改职位。 但是，如果 疼痛 不会消失，建议在任何情况下都应咨询医生。 我需要冥想什么？ 我们有关冥想的精神实践的介绍性文章回答了这些问题和其他问题。
