组织和计划背部培训–培训计划
为了创建一个 培训计划 背部训练，则必须首先定义培训目标。 这就是 培训计划 背部训练 康复的一部分在强度和频率上与预防性背部训练不同。 在这两种情况下，讨论 健康 事先与医生冒险。
如果医生同意，则可以开始培训。 锻炼的持续时间和强度应适应个人情况 运动健身 等级。 否则，您不仅会冒着持续的肌肉酸痛的风险，还会冒受伤形式的过度紧张反应。
可以通过启动每个 背部训练 预热阶段。 理想情况下， 培训计划 应由理疗师，体育科学家或 运动健身 培训师。 然后，他或她将选择特定的锻炼，与运动员一起练习正确的锻炼方式，然后与运动员一起确定频率和强度。
此外，专家将确保在制定培训计划时考虑以下几点：因为只有对所有方面都进行了培训，背部培训才能取得长期成功。 热身（约5-10分钟）可以通过骑自行车， 慢跑 当场或跳绳。
热身运动可降低受伤风险，使循环适应即将到来的负荷并改善关节活动度。 一旦您开始容易出汗，您就可以充分地热身，并可以从特定的运动开始进行背部训练。 锻炼（每次练习3 x 15次重复）可以在垫子上进行背部锻炼，例如四脚架，行李箱举升，木板或桥梁。
当然，可以使用哑铃等小型器械进行背部锻炼， Theraband 或Pezzi球也是可以的。 在体育馆里，那里的设备当然可以使用。 选择练习时，重要的是背部的不同肌肉群（例如，脊柱，背部肌肉，脊柱， 脊髓，脊柱的脊柱）正确对齐。
背直肌，斜背肌，深背肌，浅表背肌，上背部，下背部）。 另外，对手，即 腹肌，还必须经过培训。 否则，培训将不会成功。
在最佳情况下，您应该每天训练一次，但每周至少进行3次训练，每次训练至少30分钟。 所有练习应正确执行。 在镜子前进行锻炼会很有帮助。
冷静下来（5分钟）劳累后，必须再次缓慢放下身体。 要么温柔 伸展, 筋膜训练 or 运行/ cycling适合于此。
- 功率，
- 耐力，
- 流动性/伸长率
- 协调，
- 迅速的
- 专业技术
- 训练目标：在日常生活中无痛，强化支撑肌肉
- 训练方式：力量 耐力 （每次练习，每组3组，每组15次重复，设定最多30秒的休息时间）
- 训练时间：总共30-40分钟
- 训练频率：每2天
