肌肉锻炼-它如何发挥作用，我必须考虑什么？
肌肉锻炼，或用专业术语高血压训练，是指导致肌肉尺寸增加的任何训练。 目的是通过增加单个肌肉纤维的粗细来增加肌肉的周长。 为了实现这一目标，必须考虑一些原则。
第一条规则是，仅当训练的肌肉超出其已经习惯的负荷时，肌肉才会堆积。 新的要求导致在压力下最小的微裂纹 肌纤维。 这些可以通过所谓的 肌肉酸痛.
之后，人体会在48小时内开始修复过程。 在此过程中，纤维变粗，使它们更好地适应下一个应变。 医生称此过程为超补偿。
但是，如果运动员在此再生阶段（24-48小时）内继续训练，则不会导致肌肉进一步生长，而会导致肌肉损伤。 这导致 过度训练，这会削弱身体。 因此，运动员不应每天训练几个小时，而最多只能训练3-5次，每次训练30-60分钟。
在确定重量和重复次数时，应遵循以下建议：初学者应做3次合格，每次练习10次。 高级运动员也可以尝试5次重复的15次通过。 运行之间的1-2分钟暂停很重要，也是必须的。 重量也是如此：最好最少重复8次，最多重复15次。
为了确保以各种方式锻炼肌肉，最迟应在两个月后更改锻炼选择。 只有这样，肌肉才能接受新的训练刺激。 这也增加了用户的动力。
此外，应根据对战方法选择运动，这总是意味着背部运动，然后是腹部运动。 最后一个原则涉及正确的营养：要使肌肉生长，他们需要足够的蛋白质/氨基酸。 这些不能全部由人体产生，而必须通过食物来提供。
例如，肉，鱼，乳制品，豆类和坚果含有大量蛋白质。 每天每公斤体重应至少含有0.8克蛋白质。 如果无法通过以下方式实现 饮食 单独， 蛋白质奶昔 或平板电脑可能会有所帮助。
但是，每日摄入量不得超过2克。 此外，您需要约150克 碳水化合物 每天，例如以大米，土豆，面包或面食的形式。 此外，运动员应至少喝2升水。
