在设备上进行背部训练-哪些合适？
背部训练 任何人和任何地方都可以完成——基本上不需要额外的设备。 然而，现在有一些所谓的背部训练师加强训练。
- 经典的背部训练器是一种大型多功能锻炼设备，主要针对背部伸肌。
在最好的情况下，腹部和前部 大腿 肌肉也可以作为对手训练。从弯曲的姿势开始，上半身挺直，双腿固定，抵抗阻力。
- 过伸 上斜凳适用于 背部训练 使用您自己的体重在机器上。 大腿放在垫子上，小腿用垫子固定。 上半身自由且直立。
因此，锻炼者在大约 45 分钟内保持直立。 在起始位置，整个身体向前倾斜 XNUMX°。 上半身现在缓慢且有控制地向下引导，然后再次伸直。
- 另一种流行的背部训练器子形式是所谓的重力训练器/倒立训练器。
该装置的构造方式允许从业者处于头顶位置。 使用者踏入带衬垫的脚架，让安全钩接合并将其重量向后移动。 用户躺在沙发上，沙发可以垂直向上 头 位置。
这可以减轻椎间盘的压力并拉伸脊柱。
- “背部训练器”一词还包括各种所谓的小型设备，可用于 背部训练. 例如，其中包括“Thera-Band”——一种约 12 厘米宽、1-2 米长的薄乳胶带。 它有不同的颜色和强度/阻力可供选择。
它用途广泛、经济高效且易于使用。 对于许多产品，买家会收到一份包含各种锻炼建议的概览表。
- Pezzi 球也可以用作背部训练器。 由于其具有延展性和柔软的形状，球可以最佳地适应身体。
但是，球的大小必须与身体大小相对应。 尺寸计算器可在产品页面上找到。 除了广泛的应用之外，您还始终训练您的 平衡，这样深层肌肉也得到了解决。
- 另一个背部训练器是 Flexi-巴 振荡棒。
这是一根 1-2 米长的玻璃纤维棒，用双手握住不同的起始位置并使其振动。 它使容易 力量训练 和 耐力 训练。 背部， 骨盆底 和躯干肌肉同样得到解决，深层肌肉得到训练。
- 几乎每个人都知道并且非常有效的还有小杠铃。 与训练垫一起，可以进行许多练习来稳定和加强背部肌肉。
