德国人越来越胖。 造成这种情况的一个原因是部分完全不健康 饮食另一个决定性的原因是人们日益普遍缺乏锻炼。 然而，身体迫切需要足够的运动来达到最佳和健康的功能。
什么是缺乏运动？
身体不活动是身体 流程条件 运动量少于身体维持其所需的运动量 健康 和功能。 身体不活动是身体 流程条件 运动量少于身体维持其所需的运动量 健康 和功能。 缺乏锻炼可以通过多种方式表现出来，例如 肥胖 与相关疾病如关节损伤、心血管疾病、 糖尿病 思维 骨性关节炎 or 痛风. 然而，缺乏运动并不意味着 超重. 即使是苗条的人也可能缺乏 运动健身， 开发 睡眠障碍 和 疲劳，或患有肌肉骨骼系统疾病。 一般 免疫系统 也因缺乏运动而紧张。
原因
缺乏身体活动的原因可能多种多样。 缺乏锻炼不仅仅是因为方便，尽管这可能很普遍。 久病不愈， 慢性疾病, 残疾也可以 铅 缺乏运动。 年老体弱的人可能想更频繁地散步，但走路不稳或只能坐在轮椅上。 一个化合物 断裂 或事故后多处受伤可能 铅 缺乏运动。 因此，导致这种情况的不一定是“懒惰”。
有这种症状的疾病
- 高血压
- 心脏病
- 动脉硬化
- 胆结石
- 骨质疏松
- 心血管疾病
- 行程
- 骨性关节炎
- 冠状动脉心脏疾病
- 循环系统疾病
- 肥胖
- 血栓形成
- 糖尿病
- 坐骨神经痛
- 椎间盘突出
- 椎关节关节炎
- ISG综合征
- 姿势畸形
诊断和过程
当然，诊断总是由医生做出，但运动教练也可以确定缺乏运动并指出需要改进的地方。 一个 运动心电图 也可以由医生进行。 如果缺乏运动没有得到纠正，这意味着患者没有开始更多地移动（散步等）或进行运动，那么首先发生的事情是 耐力. 这不会对大多数人造成太大的困扰。 然而，从长远来看，市场会经常受到干扰 心血管系统，新陈代谢和消化，这对整体有影响 健康，以及主观幸福感。 血 循环 恶化， 排毒 和体内代谢过程减慢，体重可能会增加， 皮肤 供血不足，缺乏运动可能 铅 至 便秘 (便秘)，由于不刺激肠的运动等，渐进性限制的列表延伸到整个人体。 但精神也可能因缺乏运动而受到影响，尤其是那些想要更多运动但不能运动的患者，例如， 行程 患者、截瘫患者或活动受限的老年人。 从长远来看，缺乏运动可能是危及生命的疾病的原因之一，例如肺栓塞， 心 攻击或中风。
Complications
缺乏锻炼会产生各种后果，从更广泛的意义上说，这些后果很可能被视为并发症。 缺乏运动会降低每日所需 卡路里. 然而，由于缺乏运动的人在大多数情况下不会根据能量需求的变化调整他或她的饮食行为， 肥胖 常因长期缺乏运动而发展。 如果缺乏锻炼只存在很短的、确定的时间段，则这种风险通常不存在。 此外，缺乏运动会导致 血栓形成. 如果受影响的人很少或很少活动，则有以下风险 血栓形成，这可能是致命的，绝对存在。 血栓形成，以 血液 凝块（血栓）形成并滞留在血管中，在一定程度上阻塞了血管。 一个肺 栓塞 可能是血栓引起的。 几乎所有的文明病都是由缺乏锻炼引起的。 这些首先包括 糖尿病 思维 高血压 和冠状动脉 心 疾病。 慢性背部 疼痛 也可能是缺乏锻炼的结果。 此外，一项研究表明，缺乏运动是发展成 阿尔茨海默氏症 疾病。 长期缺乏运动会导致肌肉减少 质量，因为它不再被充分使用。 这会对身体表现产生严重后果。 总的来说，可以说各种疾病都可以归因于缺乏运动。
你什么时候应该去看医生？
缺乏运动被认为是所谓的文明现象。 当今的生活条件不再像过去那样需要人们从事体力劳动。 即使在空闲时间，许多人也很少活动。 德国人普遍缺乏运动，这也是导致 肥胖. 除了促进体重增加外，缺乏运动还会损害许多重要的身体机能。 然而，缺乏运动不仅是一种坏习惯，而且往往是存在潜在疾病的征兆。 缺乏运动和通常相关的肥胖的典型后果是 糖尿病 糖尿病、心血管疾病、关节损伤、 便秘 和 痛风. 尽管缺乏运动但体重不增加的人通常不会受到这些继发性疾病的影响，但经常遭受 睡眠障碍, 肌肉无力或虚弱 免疫系统. 年老体弱者 慢性病 残障人士通常由于身体缺陷而缺乏足够的锻炼。 医疗的重要组成部分 治疗 与缺乏锻炼以及由此引起的疾病相比，受影响的人有自我批评的能力。 理想情况下，他们会主动寻求与家庭医生的讨论。 另一个积极因素是患者对缺乏锻炼的治疗持开放态度，包括当他们的家庭医生向他们提出问题时已经发生的后果。 有助于找到诊断和 治疗 是专家，例如内科医生、心脏病专家、胃肠病专家、骨科医生、神经科医生，可能还有心理学家或心理治疗师。
治疗与疗法
在理想情况下，即在健康人群中，对缺乏身体活动的治疗非常简单。 他们开始锻炼，从而增强他们的健康和福祉。 在因疾病缺乏运动的情况下，必须咨询医生以找到合适的 治疗. 例如，在肌肉骨骼系统疾病的情况下， 游泳的 可能更可取 慢跑; 在疾病的情况下 心血管系统，步行可能比有氧运动更适合。 在生病的情况下，应在医疗监督下单独做出决定。 物理治疗 措施 也是可以想象的。 如果患者也 超重，在 饮食 应该被考虑到。 有动力去锻炼很重要； 如果你不想做有氧运动，你或许应该尝试骑自行车。 因为动机对于缺乏运动的治疗至关重要。
展望与预后
许多人缺乏运动——但并不是每个人都知道它如何影响他们的健康。 人类被设计为长距离行走，但在当今的生活方式中，他们通常不会。 结果就是缺乏锻炼。 然而，这首先不是问题。 预后恶化取决于类型 饮食 和 应力 人的水平。 通常我们不需要的数量 卡路里 以及我们从食物中摄取的能量。 根据遗传倾向，有些人比其他人更快地将多余的能量转化为脂肪细胞。 然而，缺乏运动的苗条人的预后并不一定比因此患有肥胖症的患者好。 据说苗条的人可能会遇到“瘦胖”的问题，其中脂肪细胞主要堆积在 内部器官 或以腿部、臀部、臀部和胸部的小而几乎看不见的“松弛卷”的形式出现。他们的身体脂肪含量也高得不成比例，而且他们也可能遭受与明显可见的人相同的健康后果 超重，以他们的 BMI 衡量。 因此，缺乏运动并不是现代文明的一种可以掉以轻心的现象，而实际上是一个严重的问题，会对健康产生长期影响。 然而，好消息是缺乏锻炼和相关的疾病可以很容易地治愈：通过增加锻炼。
预防
通过有意识地走楼梯而不是乘电梯，经常走较短的距离而不是开车，并且通常每周锻炼 2-3 次，基本上可以很容易地防止缺乏锻炼。 慢跑 在这方面是最好的方法，因为人是 耐力 跑步者经历了他的演变直到今天。 然而，今天在教育中经常阻止向儿童传达这种意识。 作为一个成年人，要改变一个人的习惯就更加困难了。 慢性病 人们也应该采取预防措施 措施 在早期； 健康保险公司在这里提供广泛的项目，自助团体也可以提供很好的建议。 那些经常进行充分锻炼的人已经在朝着正确的方向前进。 换句话说，你打瞌睡，你生锈了！
这是你自己可以做的
由于行动不便、超重、年龄增加或行动不便，缺乏运动通常是定义特征之一。 缺乏运动会带来危险。 每个人都应该及时预防这些。 即使是小型培训单位，以适合年龄的方式进行，并着眼于个人 流程条件，帮助建立肌肉。 凳体操，气功，坐，高级 运动健身 体操或助行车舞蹈是适合高龄行动不便人士的适度锻炼单位。 它们增加流动性并有助于维持或锻炼肌肉 质量. 轮椅使用者可以参加残疾人体育俱乐部的无障碍体育课程。 超重的人最初应该以较长的步行开始他们的运动训练。 随着训练水平的提高，相关人员所覆盖的距离也会增加。 同样，速度可以逐渐增加。 下一步可能会导致北欧健走课程。 如果此人严重超重，请务必在开始锻炼前咨询医生要求进行健康检查。 长期缺乏运动的最佳补救方法是加强动力。 受影响的人应该寻找令人愉快的运动类型。 对一些人来说，步行是最令人愉快的锻炼方式； 为他人， 游泳的 或骑自行车。 家庭教练、体育俱乐部或（在线） 运动健身 工作室现在提供范围广泛的课程，包括适合所有年龄段的锻炼课程。 在团体中，对于许多不愿意锻炼的人来说，体育锻炼通常更有趣。
