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当紧张的躁动困扰您的夜晚休息时，您可以采取什么措施
每个人可能一次或一次都感觉到–导致内心不安的原因 浓度 下降很多，神经质明显增加，许多晚上整夜无眠。 而且，受影响的人可能会在每件小事上都受到弹道攻击，这让他很生气。 但是这种内心的不安如何产生呢？
什么是神经紧张和内心不安？
内心不安，无论是什么原因，很少是唯一的症状。 它经常伴有心pit和心pal，震颤，出汗和 疲劳。 尽管 疲劳, 失眠 也发生。 内在的躁动本身并不是临床现象，通常可以有非常简单的，通过的解释。 害怕考试，面试或其他重要约会 铅 提前解决内心的不安。 但是，最晚在此约会之后，它又结束了。 然而，在某些情况下，内心的不安难于克服，其原因更深。 应力 在工作或私人生活中，可以将内心的不安视为可能的预兆 抑郁. or 倦怠综合征。 过多的 咖啡因 消费也可以是这种紧张情绪的简单解释， 注意力不集中。 尽管对于神经不安定有简单的解释，但如果持续时间较长且不是由于特定情况而导致的，则不应掉以轻心。 然后必须考虑以下条件，并必须咨询医生：
- 低血糖
- 血压低，循环障碍
- 甲状腺功能亢进症
- 功能性心脏问题
- 心理营养障碍
- 肺栓塞
- 抑郁症和其他精神疾病
酒精, 毒品 服药或退出服药也可能是神经不安的原因。 内心的不安，无论是什么原因，很少是唯一的症状。 它经常伴有心pit和心pal，颤抖，出汗和 疲劳。 尽管有疲劳感， 失眠 也发生。 这是一个急需打破的恶性循环，因为如果您没有充分的休息，并且无法为身体提供所需的休息，则很难恢复健康状态。 但是，由于白天的压力，很难在晚上休息。 然后，由此产生的疲劳也使第二天再次成为折磨。
对抗内心不安的10条秘诀。
为了使夜晚不必白日化，并且不会对琐事做出积极的反应和烦恼，相关的人至少可以使用一些技巧来对抗紧张的躁动，以至于要重新考虑晚上的定期睡眠。
进行因果关系研究
基本上，内心的躁动是身体或心理出了问题的迹象。 因此，解决它的第一种方法是找到不安的原因。 特别是在心理领域 应力，对自己的过多需求通常是造成压力症状（如躁动不安和 失眠。 在这种情况下，重要的是要减轻压力，接受一些无法以有关人员计划的方式实现的目标。 尤其是在截止日期压力或自我施加的工作量的情况下，您真的“让自己发疯了”。 现在，有必要应对相应的情况，并为自己设定新的极限和目标，以便能够减轻自己的负担。 即使有压力要按时完成任务，受影响的人也必须留出时间恢复自己的镇定状态并理清自己的想法-因为只有这样他才能再次完全发挥作用并能够照常工作。 这也适用于因考试而引起的内部动荡 神经 或怯场：任何承受太大压力的人通常都会对自己感到失望。 最好是冷静镇定，然后让自己感到惊讶。
放松练习
要恢复平静-尤其是在睡觉之前- 松弛 理想的锻炼方法是以下简单而简单的锻炼：坐在地板上柔软的垫子上，放松手臂和腿部，闭上眼睛，深呼吸。 在任何情况下，您都不应考虑问题，而要想到美丽的事物，例如在海滩度假，您孩子的爽朗笑声，狗抚摸它时不被打扰的喜悦或对过去的回忆，与朋友或家人的美好旅行。 在这一刻，每天的烦恼应该在短时间内被完全忘记。 意识 呼吸练习 也是恢复内心平静的好方法。 例如，在这里，将手放在小腹上，深深地吸气和呼气，而自己的手在呼吸中移动-重复几次通常会产生非常镇静的效果。 如果做些小练习无济于事，那么适当的课程可能是一个不错的补偿。 自体训练 特别适合对抗紧张的躁动和全身心地扎根。 渐进式肌肉 松弛 根据雅各布森也可以考虑。 例如，在这里，身体的所有肌肉都在短时间内被拉紧，从而产生拉力感但没有抽筋。 之后， 松弛 可以有意识地享受。
锻炼
对于许多人来说，运动是帮助他们冷静下来的主要方法。 这可以在体育俱乐部或体育馆中进行，可能同时找到新的爱好和新朋友。 慢跑，散步和骑自行车特别适合，并且可以轻松地在户外进行。 除了必要的锻炼之外，有关人员还可以呼吸新鲜空气，享受大自然。 不喜欢剧烈运动的运动较少的人可以简单地散步，从而获得必要的运动。 此外， 游泳的 是一项运动以及镇定活动，可提供良好的 平衡 因此可以将内部动乱压在芽中。
音乐
听起来很简单，许多人都可以随着音乐完美放松–躺在床上， 听 您最喜欢的声音，并在短时间内忘记世界其他地方。 在这一点上，建议使用古典音乐或专为放松练习而设计的音乐，但有时响亮，快速的音乐也会产生奇迹。 因此，在哪种情况下要听音乐是一个问题 味道.
镇定茶
如果已经提到内在不安，应避免使用含咖啡因的饮料。 因此， 红茶 也不推荐。 镇定 茶另一方面，实际上可以在入睡前有效，并帮助您入睡。 西番莲药草的混合物， 缬草 根和 薄荷 可以想象一天两到三次叶子，也可以变黑 荨麻 和 黄春菊 茶有镇定作用。 谁不喜欢纯茶 味道 因此，尽管如此，绝对不可以 糖。 因为 糖 具有刺激作用，因此完全朝错误的方向发展。 最好把茶加糖 蜂蜜 糖浆。 许多镇定 茶 本身也可以很容易地制作-适当的说明可以使vitanet.de就绪。
注意饮食
咖啡因 和 糖 如果某人患有内心不安，则是禁忌，尤其是大量禁忌。 还有脂肪 尼古丁 和 酒精 如果可能的话，应避免使用这些物质，因为这些物质会助长神经不安和失眠，而不是预防。 另一方面，一大杯酪乳可以创造奇迹。
针压法：刺激压力点“心脏7”。
指压 不仅可以缓解各种痛苦，还可以缓解焦虑。 在这种情况下，合适的点是压力点“心 7″。 为此， 腕 稍微向 前臂。 相应的 穴位按摩 点直接位于内侧弯曲折痕上 腕，轻轻按压并绕圈约一分钟即可完成治疗。 当焦虑和不安很严重时，此方法特别有效，因此可以在睡觉前使用。
睡前放松沐浴
休闲浴缸是一种简单而便宜的健康选择。 任何在家中带浴缸的人都可以使用热水浴缸放松身心。 在家中装有浴缸的人都知道，即使在对抗内乱的情况下，全面沐浴也可以纯粹放松身心。但是，沐浴温度不要太高，摄氏38度 水 温度最适合在最高21°C的室温下放松沐浴。 缬草, 酒花, 薰衣草 推荐使用干草或干草花作为沐浴添加剂。 但是，重要的是不要过度使用：洗澡应持续不超过20分钟，在此之后，您应该在床上温暖地包裹起来以进一步休息。 在卧室里，也应该积极地做些事情来促进放松。 以下指南提供了有关操作方法的提示。 例如，毯子，枕头和床垫的选择会对夜间的休息产生重大影响。
顺势疗法
由于失眠或烦躁，并非每个人都希望立即诉诸制药行业。 这也不是必须的，有各种各样的 顺势疗法 有望改善。 例如被称为：乌头D12的躁动，失眠，焦虑和心。 Gelsemium D30用于惊吓舞台，担心 飞行 和内部 抽筋. 咖啡树 D30用于神经过度紧张，失眠和 心 心pit。 洋甘菊 D30用于神经质，精神疲劳，情绪低落和超敏反应。 球果 D6因缺乏睡眠而感到神经紧张。 尽管这些补救措施是完全无风险的，但在未事先咨询专业人员的情况下不应采取这些补救措施。
看医生
但是，如果所有这些都无济于事，那么躁动和失眠仍然存在，并且无法确定其正确原因，就不应回避去看医生。 后者将使受影响的人受到 身体检查，量度 血液 压力，采集血液样本并可能进行进一步的测试，例如计算机断层扫描，以查明投诉原因并排除某些医疗状况。
