介绍
呼吸 锻炼被认为是有意识地执行呼吸技术以训练呼吸肌。 练习在不同的位置进行，包括不同的元素，例如针对性强 呼吸 通过 口 并长时间呼气。 这对于 呼吸 困难。
在这里，进行呼吸运动可以帮助减少呼吸急促。 实现了更好的氧气循环。 呼吸练习也可以帮助 减轻压力 或为待产的准妈妈做准备。
放松呼吸练习
放松呼吸练习 是许多心理治疗方法的一部分，也是自助计划的组成部分。 呼吸也起着重要的作用 冥想。 如果您在身体上或情感上感到压力，经常会发生您无意识地训练错误且无效的呼吸的情况。
这可能会导致人体无法获得充足的氧气。 为了进行补偿，人的呼吸变得越来越浅（换气过度），这会给身体带来压力。 但是，如果您有意识地影响呼吸，则可能对身体和情绪因素产生积极影响。
可以进行各种呼吸放松练习，但基本原理保持不变：
通常，呼吸的长度是通过缓慢地计数到一定数量来控制的。 –经典的锻炼方法是尝试吸气两次，呼气时间长于吸气时间。 为了使第一次呼吸运动放松，最好直接坐在椅子上， 头 肩膀放松时略微向下倾斜。
最好将注意力集中在前方地板上的某个点上。 这使您的 头 固定好，肩膀放松。 双手可以放松地放在大腿上或 胃.
这样可以更轻松地控制您是否深呼吸 胃。 一旦采取了正确的姿势，您现在应该专注于呼吸。 的 吸入 通过完成 鼻子.
重要的是要深呼吸 胃 而不是表面上 胸部。 如果将手放在肚子上，您会感觉到肚子在向前鼓胀。 吸入时，请从1数到3 头.
然后，呼气也会持续3秒钟以上，但不会通过 鼻子 但是通过略微张开的嘴唇。 如果没有呼吸急促，应尝试吸气4秒钟，然后呼气4秒钟。 如果这也不成问题，则可以将过程延长一秒钟。
通常，请始终密切注意呼吸和身体，并仅缓慢增加间隔时间。 然而，经过一周的训练，很可能每次吸气和呼气都需要10秒钟，从而可以显着减轻压力。 进一步的呼吸运动 松弛 也可以坐着做。
但是，头部应稍微向上倾斜。 最好在天花板上固定一个点。 在这里再次重要的是，背部要挺直，肩膀要放松。
现在通过鼻子吸气约5秒钟，再通过鼻子呼气5秒钟。 如果您没有呼吸困难，可以增加秒数。 目的是每分钟只需要呼吸3-4次即可为身体提供足够的氧气。
这个呼吸运动 松弛 运作非常迅速，还可以帮助沮丧或焦虑的患者通过呼吸更好地控制情绪。 下一个 松弛 呼吸运动也可以在办公室进行，例如在午餐时间。 一个人应以笔直的背靠在办公椅上。
吸气时，手臂应伸直并向上伸展。 呼气时，应将双手放在腹部上再次缓慢放下手臂。 只有当吸气的冲动再次出现时，才再次吸气并再次抬起手臂。
此练习应进行2-4次。 尽可能深而均匀地呼吸尤其重要。 总而言之，呼吸运动可以在两次放松之间重复进行。 呼吸运动的优势在于它们不仅可以导致放松，而且还被证明可以改善睡眠并缓解疲劳。 心。 因此，短呼吸练习非常值得，并且很容易融入日常生活。
