当肠子罢工时，这是许多人的禁忌话题。 然而 便秘 通常可能是不适和精疲力竭的原因。 但是有帮助：通过自然界的温和补救措施，消化不良的食物会重新进入消化系统。 平衡。 在这里阅读哪些家庭疗法有助于使消化再一次进行。
便秘可能有很多原因
约有15％的女性和5％的男性有消化问题，并且随着年龄的增长而增加。 但是未报告的病例数量很高，很少有人去看医生。 估计表明消化系统疾病（便秘）影响了德国30％以上的人口。 然而，那些“不必”每天去的人远没有便秘。 仍然被认为是正常的范围比许多人想象的要宽得多。 医生只说 慢性便秘 如果您一周必须去厕所少于XNUMX次，那么结果通常会很困难而且很少，问题持续的时间会超过三个月。
所有这些导致便秘
当肠子罢工时，这可能有多种原因：
- 错误 饮食 脂肪过多和纤维过多的最常见原因之一是 铅 至 消化问题.
- 少喝酒是“罢工”的另一个原因。 肠道“。
- 缺乏运动也会影响肠胃并使它们变得迟钝。
- 为了伪便秘 铅 减肥饮食：如果减少食物摄入量，肠子就只需要更长的时间就可以填饱肚子。
- 对于所有服用药物的人来说，值得一看的是 包装说明书. 铁含制剂 精神药物, 降压药, 止痛药, 安眠药 和 利尿剂 如果持续服用会导致便秘。
- 诸如 糖尿病 思维 甲状腺功能减退症，一些癌症， 抑郁., 帕金森氏病 或低 血液 压力也是可能的原因。 因此，您应该经常去看医生以求持久 消化问题.
- 然而，通常触发因素还在于受影响人群的生活方式。 忙碌和 应力 阻塞肠子或不留时间去洗手间。
刺激消化：更好的温和方式
但是在便秘的情况下，您不必立即诉诸 泻药。 因为如果连续服用，这些 毒品 会产生明显的副作用。 另外，它们触发 消化问题 不断使用自己，而不是永久解决它们。 因此，建议采用天然替代品来促进消化。 良好消化的先决条件是健康的肠道。 这正是温和的疗法和方法的用武之地。 饮食 富含纤维，并喝大量的液体。
膳食纤维–服务的肠道护理者
膳食纤维 保持肠道细菌群健康 平衡。 但是它们也会刺激消化。 至少应包含30克纤维 饮食 每天。 这比许多人想象的要容易实现。 三片全麦 面包，土豆，全麦大米或面食，沙拉和蔬菜各一份，以及每天两份水果，确保了所需的摄入量。 如果你没吃太多 膳食纤维 过去，从少量开始，然后逐渐增加它们，以适应它们。 很重要： 膳食纤维 需要液体。 因此，为此目的，每天应至少喝两升。
对肠蠕动的自然帮助
这八个已被证明的技巧和家庭疗法也可以帮助自然地轻松有效地进行消化：
- 乳制品： 酸奶，酸奶或酪乳对 肠道菌群 并有一个 泻药 由于 乳酸 他们包含。 也很好：酸菜，特别是作为生食。
- 乳糖：祖母的药柜里有悠久历史的把戏。 牛奶 糖 (乳糖）自然地刺激肠道并激活有益的肠道 菌 以及肠道自身的运动（蠕动），可以更好地运输肠道内容物。 从每天10克开始，逐渐增加 剂量 到需要的40克。
- 干果：前一天晚上浸泡李子，无花果或杏干，早上吃早餐。
- 亚麻籽：搅拌1至2汤匙 酸奶，谷物或炖水果，每天2次。警告： 亚麻籽 碾碎，煮沸或烘烤后，其效果会消失。
- 麦麸：每天以1大汤匙开始，然后在接下来的几天增加到3至4大汤匙。 重要提示：与它一起喝大量的液体。 可以与 谷物, 酸奶, 面包 面团，肉丸，汤和酱汁。
- 早安鸡尾酒：即使在早餐前，也要喝一杯 冷 水 或果汁。 这刺激了肠内所需的反射。 特别有效：另外搅拌一到两汤匙 乳糖.
- 最热门 水 瓶子：穿上 胃 在早上，这样 应力缠肠可以放松。 舒缓的音乐或 瑜伽 也放松一下。
- 按摩：同样在早晨，顺时针圆形按摩的腹壁对消化有有益作用。
肠道菌群 在健康消化中也起着重要作用。 益生菌 益生元可以帮助支持这一点。 益生元促进健康消化
运动使肠子动起来
最终，除了每天半小时的轻快步行外，它还被证明可以促进消化。 运动健身 和幸福。 骑自行车，步行， 慢跑 or 游泳的 具有相同的效果。
