介绍
有效负荷刺激的原理被定义为必须有足够高的训练刺激来触发所需的适应性。 在训练实践中，经常会错过训练目标，因为训练是用错误的强度（错误的训练刺激）进行的。 该原理指出，训练刺激必须首先超过某个强度阈值才能触发希望的适应。 只有足够高的训练刺激才能确保达到所需的训练目标。
有效压力刺激的基本原理
有效压力刺激的原理基于生物适应性原理：
- 加载–>
- 生物平衡紊乱（动态平衡紊乱）–>
- 恢复（再生）–>
- 适应–>
- 功能状态增强
不同的刺激
在实践中，培训激励措施分为：
- 无阈值–刺激力弱：阈下刺激对生物平衡无影响，并且仍然无效
- 超阈值–弱刺激：超阈值弱刺激维持当前的表现水平。 因此，性能没有改善，但是刺激确保了防止降解过程（分解过程）。
- 超阈值–强烈刺激：超阈值强烈刺激是训练实践中针对的刺激。 这些刺激触发生理和解剖变化。
- 阈值过大–刺激太强：阈值过大刺激导致结构和功能受损。
超阈值压力刺激是一种训练刺激，它是如此之大，以至于身体不得不被迫适应。
根据超敏反应的程度，身体的适应反应（在这种情况下为肌肉生长）或多或少。 此外，超阈值压力刺激是使肌肉生长的唯一自然方法。 负荷的进行是肌肉生长以取得连续训练成功的决定性前提。
如果假设一个人在一生中完成了30公斤重的二头肌卷发并且总共重复40次，那么这将导致一开始的肌肉生长。 然而，在某个时候，肌肉已经适应了该重量，并且人移动重量非常容易。 因此，肌肉不再需要进一步生长，因为它现在可以很好地应对体重。
与此相比，增加体重或重复次数的人，肌肉的生长会继续发展。 他或她的肌肉永远无法达到能够很好地承受体重的状态，因为肌肉的总负荷越来越大。 这就是为什么负荷刺激的进行性（即增加）对肌肉构建如此重要的原因。
