培训原则

分期原则

定义周期训练是一种力量训练形式，可在恢复和负荷之间取得良好的平衡，并承诺有针对性的改善和肌肉锻炼，同时降低受伤风险。基础知识线性周期化和波形周期化之间存在区别。关键是要适应训练量（训练范围）和强度（最大重量的百分比），但是…… 分期原则

单周期与双周期根据运动/学科的类型，单周期和双周期之间存在区别。两者都有优点和缺点：双周期的缺点：双周期的优点：这个话题你可能也感兴趣：渐进式负荷原理第 1 比赛期扰乱了训练节奏…… 单周期与双周期| 分期原则

介绍有效负荷刺激的原理被定义为足够高的训练刺激来触发所需的适应的必要性。在训练实践中，经常会错过训练目标，因为训练强度错误（使用错误的训练刺激）。该原则指出，训练刺激必须首先超过…… 有效压力刺激原理

肌肉锻炼过程中的压力刺激压力刺激是我们的肌肉工作所需的刺激。不同形式的压力刺激决定了肌肉对压力刺激的长期反应。如果压力刺激不够强烈，就会导致肌肉张力下降。如果训练刺激... 肌肉锻炼过程中的压力刺激| 有效压力刺激原理

简介渐进式负载原理定义为负载随着性能的提高而稳步增加。对于运动初学者来说，有时不可能不间断地连续慢跑 5 公里。定期训练提高成绩，让5公里的耐力跑可以毫无问题地完成。 … 渐进载荷原理

负荷增加的类型根据训练年龄、表现水平和表现发展的类型，负荷增加的类型存在差异以确保训练成功。有以下区别： 1. 逐渐增加负荷应主要用于初级范围和运动初学者。这是 … 负荷增加的类型渐进载荷原理

定义应力和恢复原理（也称为超补偿原理）被定义为个体再生时间对外部和内部应力的依赖性。介绍负荷和恢复优化设计的训练原则是基于这样一个事实，即在有效负荷刺激之后需要一定的时间…… 压力与恢复原理

恢复过程在负载和相关应变之后，恢复阶段立即开始。这分为：在实践中，恢复过程分为主动恢复和被动恢复。主动恢复被理解为缓慢的耐力跑、跑出、肌肉松弛。被动措施是没有身体活动（桑拿、按摩等）的措施。 … 恢复过程压力与恢复原理