介绍
渐进式负载的原理定义为负载随着性能的增加而稳定增加。 对于运动型的初学者而言，有时不可能连续不间断地慢跑5公里。 定期培训可提高绩效，从而使 耐力 可以毫无问题地完成5公里的行驶。
原因是什么：两种情况下外部负载都完全相同，内部负载（应力）随着性能容量的增加而减小，而外部负载保持不变。 通过培训，负载能力得到了提高。 由此得出：运动员必须根据自己的承受能力永久调整自己的训练（外部负荷）……而这在日常训练中并不容易。
术语
外部负载=通过训练负载产生的活动负载刺激=对外部负载的物理反应公差=当前性能水平
训练适应
必须永久增加外部负载，以实现恒定的（内部）应力。 但是，不仅可以通过训练来增加外部负荷，还可以通过内部负荷来增加弹性（增加弹性）……这会导致性能困境！ 您必须进行越来越多的强化训练/几乎不进行训练，以取得越来越小的性能进步。
例如，可以用相对较少的精力将10 km的时间从60分钟缩短到50分钟。 从50到40分钟，您已经需要适当的培训。 从40到30分钟似乎毫无希望。
绩效的提高跟不上培训的增长。 运动员的表现水平越高，努力与收益之间的比率就越差。 您可能也会对此主题感兴趣：有效压力刺激的原理
应用领域
渐进载荷在条件意义上的应用：渐进载荷的原理不仅涉及条件方面（强度，速度， 耐力），以及技术和战术方面。 渐进式技术培训也称为可变可用性。 这意味着运动员可以根据情况选择几种方法来完成任务。 渐进式技术训练的例子：渐进式战术训练的例子：
- 增加训练频率（从每周一次，每2-3天到每天一次训练）
- 增加训练量（而不是30分钟的跑步– 60分钟的跑步）
- 增加刺激时间
- 刺激密度的增加
- 刺激强度增加
- 网球：运动员有多种服务选择（切片，上旋，无旋转）
- 足球：克服对手的数次假装
- 体操：自由式地板上的几个要素
- 等等
- 增加战术技能的数量（足球的进攻策略，星座形式等）
- 通过不同的战术能力获得可变的可用性
