定义
分期是一种形式 力量训练 提供一个很好的 平衡 恢复和负荷，并保证针对性的改善和肌肉的构建，而受伤的风险很小。
基础
线性和波形周期化之间有区别。 关键是要适应体积（训练范围）和强度（最大体重的百分比），而且还要通过有针对性的方法在更长的时间内进行锻炼 培训计划 为了获得最大的培训成功。 音量是重复和组的数量，强度是负载（例如
重量）（例如最大重量的70％）。 这 培训计划 它是基于超补偿原理的，即要求苛刻的训练刺激后，在性能水平回落到原始水平之前，性能会短暂下降。 在新的苛刻训练刺激措施出台之前，恢复应尽可能长的时间，直到身体达到性能提升的范围为止。 分期计划分为微周期，中周期和宏周期。 在每个周期中，调节强度和体积以实现强度或肌肉获得的最佳改善。
阶段分类
根据作者的不同，阶段分为准备期，竞赛期和过渡期。 在准备阶段，竞技形式的获取和发展是主要重点。 在比赛期间，体育表现的更新和实现发生了。
在过渡时期，运动形式会暂时丧失。 恢复和救济迫在眉睫。 根据运动的类型和比赛时间表，在单峰或双峰或多个高峰期之间的年度循环中有所区别。
根据各个时间段，在训练的4个周期之间进行区分：训练单位：训练单位的数量取决于训练时间，运动员的个人表现和运动本身。 培训单位的提示：适应训练之前的技术训练，适应训练内的训练：一般训练之前的特殊训练， 速度训练 before 力量训练 和力量训练之前 耐力 训练。 微型周期：微型周期为期一周（有时也为4至12天），并总结了几个培训单元的效果。
2-3天的强化刺激阶段，然后4-5天的再生过程。 微观周期的四个方面：宏观周期：宏观周期由几个微观周期组成，并对应于运动员改变后的运动状态。 2个主要功能：
- 训练单元（单个训练单元，例如10 km耐力跑或力量训练单元）–入门部分–主要部分–结论
- 微循环
- 中周期
- 宏周期
- 改变负载结构。 （培训强度和培训范围要协调）
- 总负载在负载和恢复方面的变化。
- 微型自行车包含不同的训练目标。 （方法和内容）
- 朝宏观目标迈进
- 在更长的培训时间内保证负荷/压力和恢复/恢复。
- 需要加强训练
