伸展运动
简易 伸展 锻炼受影响的手臂（网球 肘）向前伸展。 现在弯曲 腕 然后用另一只手小心地将其按向身体。 您应该会稍微拉动上方的 前臂.
保持约20秒钟，然后重复3到5次。 变形2：将双臂沿身体向下延伸。 弯曲您的手，以便您看着手掌。
用健康的手臂，拉扯/弯曲 腕 受影响的手臂（网球 肘）向上。 变形例3：与变形例2相同，不同之处在于，将手向外转，使手指向外拉。 锻炼： 伸展 在墙上站在墙前，伸出双臂并在肘部稍稍弯曲，将手背放在墙上。
指尖应互相注视。 变体：从上面的起始位置开始，只有指尖朝向地板。 练习：手臂移位按压 胸部，同时举起手腕以使手掌接触。
从该位置将双手放在身体的右侧和左侧。 暂时在中间暂停一下，总共保持20秒钟。 5次重复（2-3套）练习：背在背后交叉站立时，双手交叉在背后，然后将伸直的手臂向上拉。
15次重复练习：拳头向左右延伸，然后用拇指将拳头伸入内侧。 把你的 头 朝相反的方向（如果向左伸展，将头向右旋转）。 上下移动拳头 腕。 15次重复（患侧）
色带练习
- 在直立的姿势下，将Thera绑带绑在腿上。网球 肘部）抓住两端的带子 大腿. 肘关节 是直角的。 这 Theraband 通过用手掌再次缓慢地上下移动手腕，将其从该位置拉起。
返回的时间应该是到达那里的时间的两倍。 15次重复
- 系起一个循环 Theraband 然后将两只手臂滑入。 Theraband 围绕中间的手，而拇指则伸出。
两只手互相看着对方。 彼此向外移动手，然后慢慢放松。 返回的时间应该是到达那里的时间的两倍。 15次重复
>在许多情况下， 网球肘 还可以使用胶带进行录音，以提高恢复能力。
