梨状肌综合症 是在无孔眼孔区域的坐骨神经收缩综合征。 那些受影响的人感到严重 疼痛 在臀部和后面 大腿会辐射到膝盖并增加，尤其是在旋转运动中。 的发展 梨状肌综合征 可以通过简单的练习来预防。
同样，一个已经显现的 梨状肌综合征 可以借助以下方法缓解 梨状肌综合症的理疗，病程可以减轻，并且 梨状肌综合征的持续时间 可以缩短。 受影响的人可以在家中进行表演 艾滋病。 但是，特别重要的是要定期且认真地执行所描述的练习。 只有这样，才能实现持久的改进。
你应该多久拉伸一次？
在梨状肌综合症中 伸展 是既可以缓解现有压力的有效措施 疼痛 并防止症状复发。 原则上，您拉伸的次数越多且详细，锻炼就越有效。 伸展 在短时间内每天几次，也比一次长时间的伸展运动更有效。
因此，建议您包含三到五个 伸展 日常工作中的单位。 例如，可以在起床后，午休期间和上床睡觉之前。 如果您非常有规律地遵循这些单元，则只需10分钟的拉伸时间就可以实现很多目标。
演习
第一次锻炼时，患者应坐直并伸展一个 腿 向前。 然后，应在 膝关节。 的外侧 大腿 与地板接触。
另 腿 尽可能向后伸展，在这里 大腿 转向地板。 当到达此初始位置时，患者将上半身慢慢向前倾斜，并将手支撑在地板上。 现在应该在前臀部的外侧感觉到伸展 腿.
通过将上半身沿着前腿朝脚移动，可以进一步增加锻炼强度。 现在应该将伸展的位置保持约20屏气。 理想情况下，每侧练习两次至三次。
在此锻炼过程中，患者仰卧，将左腿放在地板上成角度。 然后将右腿放到适当的位置，以便 脚踝 关节在左膝盖后面。 现在，将右脚尽可能地拉向臀部。
现在，将左腿用两只手小心地拉向身体，膝盖以下。 在这里，应该在右臀部和臀部区域感觉到伸展。 要进一步增加拉伸强度，请将右肘稍微压在右膝盖上。
同样，对于此练习，该姿势应保持约20次呼吸，并且每侧至少进行XNUMX至XNUMX次。 在下一次运动中，患者躺在侧面的地板上。 为了获得更大的舒适度，只需将枕头放在床下即可 头.
现在，大腿弯曲成大约90度的角度， 小腿 仍然伸出在地板上。 同时，两条手臂在身体前部伸出，从而在手臂和躯干之间形成直角。 当身体稳定在这个位置时， 上臂 沿直轴旋转到另一侧。
头 在此运动期间也应旋转。 当旋转运动进行到发生明显的拉伸阻力的程度时，这种拉伸运动就变得有效。 然后将所描述的位置保持约5秒钟。 现在，所描述的练习每侧重复大约20次。
