特殊拉伸
由于 梨状肌 是骨盆中的坚强支撑肌肉，最好是被动拉伸。 位置应保持约一分钟，以便 伸展 效果达到肌肉。 这 梨状肌 主要导致 外旋 在臀部，而肌肉在传播 腿.
最有效 伸展 因此，练习是那些 大腿 向内转。 仰卧进行的运动通常最舒适。 通过“臀部结”，首先建立双腿。
外层 脚踝 的受影响 腿 放在 大腿 另一只腿的膝盖，使膝盖朝外。 现在拉健康 腿 尽可能朝上半身。 仅受影响的腿也可以达到类似的姿势。弯曲的膝盖被引向另一侧的肩膀。
自我按摩
如果您愿意投资自我按摩 卷（所谓的 黑辊），您可以在Internet上以各种价格类别购买它。 开始位置是将面包卷放在臀部下面，并将患病的腿放在弯曲的健康腿上。 用一只手将自己支撑在背后，但是应注意上身的位置应尽可能保持直立。
现在沿着肌肉线滚动 坐骨 和 髂嵴 和 按摩 肌肉。 同样的锻炼也可以通过适当的锻炼进行。 按摩 球而不是掷球。 这样可以提供更具选择性的按摩，这就是为什么建议高级用户进行此练习的原因。
热和伸展运动
热和 伸展 锻炼是急性期的理想选择 梨状肌综合征。 温暖使肌肉放松并刺激 血液 的循环和代谢活性 梨状肌。 这进一步改善了肌肉状况。
也可以通过一定程度地拉伸肌肉 松弛 肌肉的实现。 总体而言，温暖和 伸展运动 仅针对以下症状 梨状肌综合征。 一旦 疼痛 如果已经消退，应该进行额外的锻炼以增强梨状肌。
这是避免症状永久性复发的唯一方法。 不良姿势和过度劳累也应纠正或避免。 您可能也对此主题感兴趣：
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