如何最好地训练我的耐力？
为了提高 耐力，一方面应提高基本的有氧耐力，另一方面应训练无氧耐力。 今天我们知道，即使是短暂的强化间隔训练也能改善 耐力。 –有氧基础 耐力 训练可以增强耐力，例如 运行.
它以舒适的速度运行，因此不会发生疲劳。 的 心 速度增加了，但是在一定时间后仍保持在一个水平，运动员没有明显地喘不过气，他可以无障碍地奔跑。 –厌氧 耐力训练 更费劲，在这里您在边缘训练 无氧阈.
加快步伐就是一个例子。 表演也会在很长的一段时间内提供，但是在训练结束时，用户筋疲力尽，肌肉燃烧，呼吸困难。 我们尝试保持他或她可以跟上的步伐以覆盖给定的距离。
间隔训练也可以 提高耐力。 在短时间内，人体承受重负，陷入氧气负担， 乳酸盐 积累，但随后出现主动再生的时间间隔，氧平衡缓慢平衡，新的负载间隔成为可能。 在一定的时间段内也要重复这些时间间隔，以便锻炼再生能力和锻炼耐力。
在耐力性能方面，为身体提供足够的能量尤为重要。 因此，在耐力表现之前，碳水化合物 补品 建议填充能量存储。 长链 碳水化合物 更适合长期能源供应，短链能源则很快被消耗。
在很长的时间里，消耗是有道理的 碳水化合物 在续航性能期间，以补充耗尽的能量存储。 然而， 蛋白质 也可以食用，以防止在运动过程中肌肉质量的损失。 补偿液体的损失，特别是补偿损失也很重要 电解质 通过出汗。
泡腾片 钾, 镁, 钙 而且还有更多适合于此目的，因为它们也同时提供液体。 除了可以在任何力量机器上通过选择合适的重量并执行正确的重复次数和设置次数来进行力量耐力训练外，每个体育馆中都有一些经典的耐力（心脏）机器。 其中包括步进机，交叉训练机，跑步机，自行车测功机，动感单车和 划船 机（动态而不是力量机）。
一些体育馆还提供坐式自行车或扶手自行车。 在大多数情况下，您可以使用步进或瓦特数来设置难度级别，并且经常会发现一个脉冲频率来控制您的演奏。 只能建立肌肉质量或只训练耐力的说法是不正确的。
但是，有人训练 马拉松 如果他的手臂肌肉无法同时获得力量，将不胜感激。 肌肉意味着额外的重量，必须通过耐力性能来传递。 但是，对于许多运动而言，健康的力量水平和耐力表现通常更健康。 实力和 耐力训练 最好不要在同一训练单元中进行训练，最好不要在同一天进行训练，因为只有在两者之间有足够的再生时，两种训练刺激才会被身体最佳地转换。 为了防止肌肉丢失 耐力训练，请务必确保 饮食 含有足够的蛋白质。
