膀胱无力 在德国负担许多男人和女人的负担。 令人不快的疾病有不同的原因：例如，年龄增长， 怀孕，尿路感染和手术后果可能是虚弱的诱因 膀胱。但是品牌对其自身难以衡量的部分，无法做出有效提升 膀胱无力 不一定是那些受影响的人的垮台。 花点时间思考一下哪些习惯可能会伤害到您 膀胱。 此外，您可以防止 膀胱无力 并通过以下实用技巧缓解急性症状。
1.骨盆底运动可以增强膀胱。
缓解或预防的非常有效的措施 膀胱 弱点是锻炼 骨盆底. 骨盆底 锻炼可以增强肌肉，从而有助于抵消 敦促小便. 骨盆底 坐着时也可以在办公室舒适地进行锻炼。 直坐在椅子上，拉紧骨盆底肌肉。 保持这种张力至少10秒钟，然后继续 呼吸 从容地。 重复练习五次。
2.对膀胱无力的耐力运动。
锻炼是健康的，也可以专门帮助治疗膀胱无力。 均衡的锻炼可以增强整个身体，从长远来看，可以保持身体健康。 但是，如果您患有膀胱无力，则应该避免运动，例如 网球，因为它们会对患处的膀胱造成不必要的负担。 推荐的是 耐力 运动，如步行或 游泳的 结合 松弛 诸如 普拉提 or 瑜伽.
3.减轻体重，增强膀胱
您可以通过有针对性的减肥来解决膀胱无力。 不用担心，没有激进的威胁 饮食。 即使减重百分之五到百分之十也可以减轻骨盆底，并且 骨盆底训练 并进行进一步的体育锻炼，以确保症状得到改善。
4.多喝水
如果你有 失禁，建议每天喝两公升。 这样，您将确保肾脏的支撑并防止尿路感染。 利尿饮料，例如 咖啡，茶和 酒精 应该避免。 最好喝 水 和新鲜果汁。
5.吃均衡饮食
注意饮食：膀胱无力时，均衡饮食很重要 饮食 含有大量的纤维，水果，蔬菜和家常饭菜。 通过这种方式，您可以支撑肠胃，并使肠胃运动更加轻松。 因为最好不要在有 排便.
6.正确的姿势
尝试站立并坐直。 直立的姿势不仅支撑骨盆底肌肉，而且看起来不错且自信。
7.正确举起
尝试正确举起：如果要从地板上举起重物，请将双腿分开超过骨盆宽度，然后蹲下。 确保您的背部保持笔直。 现在使用 实力 腿，同时拉紧骨盆底肌肉。
8，放松
应力 可以促进膀胱无力。 因此，建议在日常生活中放松身心。 这是哪里 自体训练 和 瑜伽 能帮忙。 因此，让自己稍作休息即可深呼吸。 即使在午餐休息时间走一小段路，也会放松身心，放松身心。
9.膀胱训练
一开始听起来很矛盾：可以训练膀胱。 目的是不仅增强骨盆底肌肉，而且还增强膀胱，以减轻不适感。 建议保留一份所谓的排尿日记：写下您排尿的频率和次数，以及一天中的什么时间。 记下您所吃和喝的东西。 日记将为您提供概述，也可以为治疗您的医生提供帮助。 如何训练您的膀胱：尽量不要立即屈服于每个人 敦促小便 去厕所这将帮助您的膀胱学会更好地控制 敦促小便。 此外，避免在挤奶时被挤压 排便。 另外，它有助于直立在马桶上，这样膀胱就可以完全排空。
10，积极保护膀胱
尿路感染会导致膀胱无力。 因此，您应该特别预防这些感染。 避免坐在上面 冷 此外，建议女性在性交后尽快上厕所，以便立即冲洗出可能的病原体。 在膀胱感染的最初迹象中，药用植物如 熊果 or 豆瓣 可以起到舒缓作用。
