介绍
女性主要是因为 骨盆底。 由于 超重，几个怀孕和分娩， 骨盆底 会承受很大的压力，其功能会随着时间的流逝而减弱。 然而 骨盆底 对于维持尿和粪便的排泄以及正确的解剖位置至关重要 内部器官 骨盆。
如果骨盆底太弱， 膀胱 和 子宫 可能下降或脱垂。 这通常导致 尿失禁，并在严重情况下导致无法大便。 为了防止这些症状，建议产后进行骨盆底运动作为产后运动的一部分。
即使是患有骨盆底无力的老年妇女 失禁 由于年龄，通常可以显着改善其症状。 但是，男性也可以从骨盆自由操中受益。 男性的节制能力可能会受损，尤其是在 前列腺 手术。 骨盆自由体操也可以帮助这些患者。
骨盆底训练
通常建议患有骨盆底虚弱的人进行特定的骨盆底训练。 这样，引起的不适症状 肌肉无力 （例如 膀胱 降低 失禁）通常可以得到显着改善甚至消除。 骨盆底训练还可以帮助解决性功能障碍，例如男人无法勃起或女人无法性高潮。
培训本身应由受过培训的专家（助产士，物理治疗师）向患者进行演示，以便使其最适合患者的需求。 另外，患者在一开始就很难拉紧正确的肌肉。 必须首先学习对骨盆底的感觉。
只有在锻炼期间激活正确的肌肉群，训练才能达到最佳效果。 总而言之，骨盆底训练可以以非常简单的方式整合到日常生活中，因为即使在没有环境注意的情况下，它也可以在各种位置进行。 以下是一些训练骨盆底的可能练习。
- 练习1：此练习以站立姿势进行。 将手放在臀部上进行控制。 现在，患者有意识地将其骨盆底张紧几秒钟，然后放开，然后再次张紧几秒钟。
双手检查臀肌是否被错误拉紧。 拉紧和放松的顺序重复进行大约10-20次，一天可以完成几次。 –练习2：可以在所需的位置进行此练习。
骨盆底肌肉现在将尽可能绷紧。 张力应保持约六到八秒钟。 您可以尝试在多个步骤中通过拉动和拉紧力量来建立更大的张力。
然后，在下一个拉伸阶段开始之前，肌肉放松大约六到八秒钟。 十次重复练习后，练习结束。 每天应执行三次。
- 练习3：此练习再次以站立姿势进行。 病人站立，双腿略微弯曲，上身向前倾斜，用手支撑大腿以支撑自己。 现在，骨盆底肌肉已经收紧了好几次，并且张力保持了几秒钟。
确保背部保持笔直很重要。 重复八到十次后，练习结束。 –练习4：该练习以盘腿方式进行。
双手放在每个膝盖上。 现在，骨盆底再次向内拉，张力保持几秒钟。 在八次重复之后，本练习也结束了。
- 练习5：在此练习中，患者跪在地板上，使膝盖之间留出一些空间。 但是，脚应相互接触。 病人用前臂和手将自己支撑在地板上，将他的 头 在他的手上。
现在，臀部向上拉伸，骨盆底拉紧，使膝盖彼此相对。 总共执行八次重复。 由于加强相邻肌肉以改善骨盆底功能也很有用，因此还建议结合不同肌肉群的运动。
下面列出了此类练习：妇女训练骨盆底的另一种可能性是使用所谓的“爱球”。 这些是阴道插入的球，并通过回线固定。 每个球中都有另一个球，该球比外球要小一些和重一些。
在身体运动过程中，小球开始在大球中振动。 这可以刺激阴道和骨盆底肌肉，并有助于增强它们。 球的磨损时间不要太长，尤其是对于初学者来说，因为这会导致严重的肌肉酸痛和 疼痛.
- 练习6：在此练习中，患者平躺在他的身上 胃 和一个角度 腿 在他身体的一侧。 现在 腹肌然后，一次又一次地张紧臀肌，最后张紧骨盆底肌肉，并一次保持两到三秒钟的张力。 至少应重复八次。
- 练习7：此练习主要训练腹部。 病人平躺在他的背上，略微弯曲双腿。 现在，臀部在空中伸展，使上半身 胃 大腿排成一排。
在这个位置上 腹肌 一次被强烈拉紧约三秒钟，然后再次释放。 此练习还应至少重复八次。 – 练习8：此练习还可以增强 腹肌，还可以激活臀肌。
练习是坐在凳子上进行的。 现在，病人抬起双腿，膝盖闭合，向后倾斜一点以保持 平衡。 背部应保持笔直。
在锻炼过程中，腹部和臀肌紧张。 张力应再次保持几秒钟。 总共应至少重复十次。
