瘦大腿
如上所述，不可能以特定的脂肪储备为目标。 前提条件 减肥 是可以通过以下方式实现的能量短缺 饮食 并通过体育锻炼得以扩展。 平衡 饮食 应该遵循，其中首先包括 蛋白质，健康脂肪，纤维， 维生素 和微量元素。
碳水化合物 提供快速的能量，但应减少使用其他常量营养素。 在训练期间，除了 耐力 培训，特别是加强 健康 的 心血管系统，应特别注意 力量训练。 妇女也可以从举重或运动器械的训练中受益：它可以防止饮食过程中肌肉质量的流失，即使在休息时也可以消耗大量能量。
特别是大肌肉群的训练，例如 腿 肌肉，绒球肌肉和背部可以支持 饮食. 腿 减少卡路里摄入量的训练可以减少脂肪储备，还可以形成结实而纤细的肌肉。 不可能专门在大腿上减肥，这只能通过改变自己的生活方式来实现。
节食比基尼身材
许多人梦想着在夏天展现出美丽苗条的身材，并穿着紧身泳衣感到舒适。 在当今社会，美的理想已经确立，与现实和普通的德国女性截然不同。 超重 因此，不仅 健康 问题，但在社会上经常受到指责。特别是女性为了达到理想水平而降低体重的尝试很多失败。 然而，速食饮食不仅非常极端，而且很少能永久减轻体重，甚至对 健康。 如果要塑造健康，高效和正常体重的身体，则应在日常活动和体育活动中依靠均衡饮食和足够的锻炼。
不同的饮食
所谓的配方饮食，由于其简单的应用，非常受欢迎，在这种饮食中，日常进餐与粉末状的水混合在一起，制成奶昔，汤或饮料。 在配方或粉状饮食的情况下服用的产品，其成分必须符合德国饮食法规的§14规定，并且最高卡路里含量为400 kcal /餐。 此外，还调节蛋白质，脂肪和碳水化合物的含量。
产品还必须包含 维生素, 钙 和铁。 减肥粉的组成基于德国营养学会制定的标准。 对于大多数饮食而言，餐点的每日能量含量约为1200 kcal /天。
许多制造商承诺通过他们的概念实现快速减肥。 然而，批评的主要观点是这些餐食大多以液体形式或作为粥食用。 在这一点上，您可能也对我们的文章感兴趣：使用NISY减肥减肥市场上充满了有希望的产品，旨在支持和帮助您减肥。
这些范围很简单 维生素制剂 以及“超级食品”，指被滥用以减肥的具有药理作用的有效药物。 绝望的 超重 人们诉诸于诸如 泻药 or 利尿剂 减轻体重。 但是，这些物质不仅不能达到理想的效果，而且还不能达到理想的效果。 如果使用不当，它们甚至会危及生命。
因此，应该特别避免使用处方药。 另外，在药房出售的Diätpillen也无法说服任何科学研究。 均衡，健康的饮食习惯 补品 如果人们关注所有重要营养素的供应，也是多余的。
这些包括 蛋白质，健康脂肪，完整 碳水化合物，纤维， 维生素 和微量元素。 那些想要健康减肥的人可以通过 健康的营养 和运动，而不必花钱 减肥药 和其他“奇迹疗法”。 长时间食用后，使用者不再感到咀嚼固体食物时会感到的满足感。
另外，遵循节食饮食并不总是与饮食的永久改变有关，因此停止饮食后，体重会恢复，并且会发生众所周知的溜溜球效应。 此外，粉末形式的产品通常不含或不含膳食纤维。 因此，长时间摄入会导致 消化问题 甚至持久 便秘.
现在，大多数减肥药粉以及Yokebe减肥药中使用的粉末 乳糖-免费版本，也可以在以下情况下使用 乳糖不耐症。 Yokebe饮食还基于饮食粉中混合的奶昔的摄入量。 首先制定了十个星期的四阶段饮食计划。
这包括一个集中阶段 学习 阶段，合并阶段和连续性阶段。 在此阶段，饮料在日常饮食中的比例逐渐降低，与此相反，人们学习了健康食品和营养概念的准备。 在浓缩阶段，所有餐点都将由卡路里含量为300 kcal /餐的Yokebe减肥奶昔代替，而在连续性阶段，仅在必要时使用它们。
在各个阶段中，自行准备健康餐食的比例和采取健康行为（例如定期进行体育锻炼）变得越来越重要。 尤克贝（Yokebe）饮食的优势在于，与所有配方饮食一样，体重会迅速下降。 这可以通过以下方式轻松维护 学习 即使停止使用这些粉末也可以促进健康。
然而，粉末的高成本被证明是不利的，这使得整个概念相当昂贵。 Almased©是减肥饮料。 这种粉末由超过50％的蛋白质组成，并按照固定的时间表服用以帮助人们减轻体重，可以在药房和药店买到，但其他制造商也有许多替代品。
在饮食计划中，Almased©与水或牛奶混合，并添加了植物油以满足必需脂肪酸的需求。 在Markert饮食中使用Almased©。 在饮食开始时，所有三餐都由饮食饮料代替，还提供蔬菜汤。
在饮食的进一步过程中，只有个别饮食被Almased©代替，并且允许均衡健康的饮食。 节食饮料的含量在200至400之间 卡路里，这会大大减少那些想减肥的人的卡路里摄入量，并导致体重减轻。 除了富含粗饲料和低脂肪的饮食外， 胖子饮食 依赖于某些食物或制剂的摄入，所谓的“瘦身” 酶”应该支持减肥。
所谓有效的Fatburnern属于片剂，滴剂或小球形式的奇异水果，藻类或重要物质。 然而，饮食的决定性成功是由于热量减少的饮食非常均衡。 允许的食物包括全谷物产品，蔬菜，水果，豆类和土豆，以及少量鸡蛋，肉，鱼和奶酪。
应当避免血糖指数低的食品，例如白面粉产品，糖果和酒精。 如果愿意减肥的人吃这些热量不足的食物，他或她将在体重秤上取得成功。 由于它是均衡饮食，因此可以维持更长的时间。
到目前为止，还没有科学地发现部分昂贵的Fatburner制剂是否以及在何种程度上有意义地支持了这种接受。 随着 生酮饮食 设定为增加脂肪和 蛋白质, 碳水化合物 被删除。 目的是使人体处于酮症状态：人体不从食物中摄取的碳水化合物和糖吸收能量，而是从人体转化为酮体的脂肪中吸收能量。
饮食中的脂肪比例应超过60％，蛋白质的摄入量应在35％左右，因此饮食应包括肉，脂肪鱼，乳制品，蛋，油和坚果。 那些因饮食而卡路里不足的人会迫使身体减少脂肪储备。 也与 生酮饮食 由于水分的流失，开始时体重会明显减少。
进一步的成功取决于所达到的卡路里不足。 肌肉质量的损失应通过蛋白质的供应来减慢，但最好用 力量训练。 该 生酮饮食 是一种单面饮食，可能无法涵盖所有必需营养素。
因此，应事先与您的家庭医生讨论饮食习惯，家庭医生还应告知您健康风险。 根据罗伯特·阿特金（Robert Atkin）的饮食，是低碳水化合物饮食的经典变体，它旨在通过高蛋白质和脂肪摄入量来使用户减轻体重，但碳水化合物含量极低甚至没有。 因此，饮食主要包括肉，鱼，奶酪和鸡蛋。
另一方面，不打算面包，米饭或面条，糖果，酒精，水果和富含碳水化合物的蔬菜。 饮食的目的是实现热量不足，从而迫使人体去利用脂肪，并消耗掉脂肪。 高蛋白质摄入量旨在防止肌肉丢失。
在第一周内，用户会注意到体重秤上的体重明显减少。 这是水，由于体内糖原存储量的损失而从体内排出。 肝 和肌肉。 由于蛋白质和脂肪通常非常令人满意，因此，只要人们饮食中热量不足，适当的饮食也会导致体重减轻。
饮食非常单调和僵化，可能会导致某些参与者食欲不振。 此外，单方面饮食几乎不可能提供所有必需营养素，例如维生素，纤维和微量元素。 阿特金斯饮食 因此可以在较短的时间内在健康个体中非常成功，但如果没有严格的限制，则几乎不适合作为长期饮食 监控 营养。
马铃薯和鸡蛋饮食主要用于减少饮食中的蛋白质成分，并用于治疗 肝 和 肾 蛋白质摄入量的减少有助于最大程度地减少这些疾病的副作用或阻止其发展。 由于已经观察到马铃薯和鸡蛋的饮食也会导致体重减轻，因此偶尔会有想减肥的使用者关注。 每日菜单包括马铃薯，水煮鸡蛋和清蒸的蔬菜或水果。
饮食时间约为七天。 但是，如果长时间限制土豆，鸡蛋和蔬菜的食物摄入，则足够的生物体 钙，铁和不饱和脂肪酸不能得到保证。 另外，改变饮食后，体重会再次增加。
因此，马铃薯和鸡蛋饮食在减轻体重方面起着相当小的作用。 仅建议BMI超过30的人使用这种饮食方式。使用这些配方饮食时，只有在咨询中心的监督下才喝有合法成分的奶昔。
因此，无需担心 营养不良。 这种饮食的好处是它不健康并且会导致 营养不良 像其他蛋白质饮食一样，饮食的成功很快得到实现，从而增加了动力。 但是，执行此程序后，您必须改为非常健康的饮食以避免 溜溜球效果.
而且该程序非常昂贵，每月超过100欧元。 有关Formula Diet的更多信息该程序起源于1960年的美国，其组成原则是可以食用所有东西。 只有适度，您才能为每种食物分配积分。
这种饮食的优点是必须放弃的感觉相对较低，并且不需要重大的改变。 坚持计划参与者的规则，饮食均衡，并保持在选定的用餐点数上将是持久的成功。 缺点是并非所有计划参与者都明智地选择食物摄入量，这可能导致维生素和矿物质缺乏。
随着长期参与，收费也变得相当昂贵。 总体而言，从长远来看，该计划是减肥的好方法。 使用低脂饮食可以避免高脂肪食物。
这种饮食的优点是变化很小，只需要避免食用高脂肪的食物，例如奶酪，鳄梨和坚果。 也几乎没有 营养不良 因为所有其他食物都允许在这里威胁。 这种饮食的缺点是，从长远来看，可能会缺乏脂溶性维生素（维生素E，D，K，A）。
如果仅从菜单中删除高脂肪食物并替换为许多碳水化合物，那么它也不会减肥。 关于低脂饮食的更多信息它也被称为代谢疗法。 hCG饮食 饮食发生了根本性变化，片剂，小球，滴剂和其他制剂等多种产品为饮食提供了支持。
代谢治疗的饮食阶段持续21天，在此期间进食的热量非常低。 饮食中几乎完全消除了碳水化合物。 饮食的成功主要取决于水分的流失和能量不足1000或更多 卡路里 每天仅摄入500至800卡路里的热量。
因此，代谢疗法是一种根治性饮食，涉及许多健康风险。 迄今为止，任何科学研究都无法充分证明昂贵的“重要物质”的有效性，这些物质应能减少副作用并为人体提供所有必需的营养。 不过， hCG饮食 是速食中的经典之一，并拥有众多追随者。
在最初的概念中 怀孕 将hCG激素注射到那些愿意减肥的人身上，如今已不再使用。 这种饮食发明于20世纪初，其基于以下信念：碳水化合物和脂肪不能同时被消化，因此必须分开食用。 但是，该理论早已被证实。
人体可以同时消化蛋白质，碳水化合物和脂肪。 这种饮食的优点是，如果您遵循少吃脂肪，多运动的规则，那么所有食物都可以食用，并且可以减轻体重。 劣势：如今，许多食物都含有碳水化合物和脂肪，因此不易分离。
同样，这种饮食如果不运动也不会带来很多好处。 关于分离饮食的更多信息顾名思义，零饮食不包括固体食物。 这种饮食的唯一优点是您根本不需要准备任何东西而且它是免费的。但是，强烈建议不要饮食。
在零饮食的情况下，肌肉会在脂肪储备耗尽之前分解。 还存在缺乏症，心血管疾病， 注意力不集中 和 溜溜球效果。 不推荐这种饮食。
现在，蛋白质饮食是最著名的饮食之一。 在这种饮食中，尽可能少地消耗碳水化合物。 饮食包括很多肉，豆制品，鱼和 蛋白质奶昔.
这种饮食的优点是，一开始您可以很快看到结果，因为 卡路里 所消耗的食物太少，因此会使人体减肥。 最大且令人担忧的缺点是，蛋白质摄入过多会损害肾脏和缺乏肾脏。 钾 也会引起问题。 蔬菜和水果的比例低也可能导致缺乏维生素。
溜溜球效果 在这里也特别强大。 这种饮食会使身体感到饥饿，因此在饮食后很快就会增加体重。 因此，不建议这种饮食。
研究表明，素食主义者通常比非素食主义者苗条，可以通过饮食习惯改善环境。 然而，素食者的苗条是否与他们的饮食习惯有很大关系，这并不安全。 素食主义者通常更运动，通常吃得更自觉。
通常，放弃肉类并改食蔬菜和水果可以迅速帮助减肥，但也必须注意不要用巧克力和其他糖果代替肉类，而应在饮食中加入大量新鲜蔬菜和水果。 这本身并不是一种不良的饮食习惯，但是必须注意维生素B12的含量，如果您少吃蔬菜，也要注意铁的含量。 最有名的可能是 卷心菜 汤饮食。
在这里，只有 卷心菜 每天都吃汤。 明显的优点是，这是一种廉价且易于组织的饮食。 的缺点 卷心菜 汤是单调的饮食，通常会导致饮食中断，从长远来看还会导致维生素和矿物质缺乏。 大量食用白菜还会导致不愉快和痛苦 胀气。 仅建议短期使用此饮食，而不建议长期饮食。
