介绍
溜溜球效应总是与减肥和节食有关，并在有针对性的 脂肪燃烧. 人们经常抱怨说，经过一段时间后 饮食 与减少饮食相比，丢失的公斤数再次增加更快。 更糟糕的是，不仅减掉的体重得到了弥补，而且有时还会增加一些额外的体重。
如果重复这个过程，就会出现所谓的溜溜球效应。 为了理解为什么会出现这种溜溜球效应，有必要了解一些术语。 基础代谢率是指 卡路里 身体在休息条件下一整天都在燃烧。
工作代谢率是指 卡路里 身体在白天从事体力劳动、运动等时会消耗卡路里。 它已经包括基础代谢率。
对于身体来说， 卡路里 通过食物消耗的无非是一种非常宝贵的能量储备。 身体在不景气的时候储存能量，这完全是通过脂肪堆积来完成的。 不幸的是，进化仍然有点落后，并且将这种能量储存起来以备不时之需，这在我们的文明中已不复存在。
身体能够储存它吸收的脂肪。 此外，它还设法将 碳水化合物 （各种糖）通过代谢过程转化为脂肪。 累积的卡路里然后作为脂肪沉积物在臀部等处清晰可见。
为什么彻底减肥后溜溜球效果特别差？
为了实现彻底的减肥，身体必须提供比它需要的卡路里少得多的卡路里，或者必须燃烧更多的卡路里。 作为反应，所谓的基础代谢率降低。 机体适应明显即将到来的饥饿阶段，并希望节省能量以适应较低的卡路里供应。
如果在彻底减肥后，正常饮食或 燃烧 然后恢复较少的卡路里，经常出现非常明显的溜溜球效应。 作为基础代谢率的一部分，与减肥之前相比，现在消耗食物提供的能量的比例更小。 因此，供应的大部分剩余能量可用于补充脂肪储存。
即使一个人比彻底减肥之前少吃一点，仍然经常出现明显的溜溜球效应。 此外，彻底减肥通常不仅会导致体重减轻，而且主要是通过水分流失。 如果恢复正常饮食，体重迅速增加也是由于进食后饮水造成的。 饮食.
因此，要想长期减肥，就应该缓慢、持续地减重。 这可以防止基础代谢率降低，并防止溜溜球效应发生得如此之快。 顾名思义，溜溜球效应是在能量不足的阶段后，身体在体内储存更多脂肪的过程。饮食) 比开始节食时。
重量经常在10多公斤之间波动。 从长远来看，这会导致大量问题，这往往会导致进一步严重 健康 问题。 节食的次数越多，节食就越浓。
这个问题要在进化中再次寻找。 食物曾经是一种极其稀缺的商品，身体必须使用它来保持最佳状态 平衡. 如果身体被剥夺了足够的能量，那么合乎逻辑的结果就是体重减轻。
然而，如果这种情况发生得太剧烈，身体就会发出能量不足的信号，然后有机体会将所有代谢过程推入地下室。 结果是基础代谢率降低（见上文）。 如果节食开始时在休息时燃烧了 2000 大卡，节食后仅燃烧了 1500 大卡。
因此存在500大卡的赤字。 （数字是虚构的，仅供理解）。 身体因此学会了与较少的能量相处。
在节食期间，这对于减轻体重来说是没有问题的，因为身体只能获得很少的卡路里，因此可以继续减肥。 然而，如果在节食后养成了习惯性的饮食习惯，身体就会储存不成比例的大量能量。 很多宣传短期节食减肥的杂志都应该考虑并提到这一点。但也有很多聪明的减肥方法，没有溜溜球效应。
如前所述，食物摄入量（卡路里摄入量）是控制体重的首要因素。 另一个更重要的因素是每天因工作而损失的卡路里量。 这可以通过适当的锻炼来增加。
尤其是有针对性地增加肌肉质量（参见肌肉增加）有助于减轻体重，因为只有肌肉才是我们的脂肪燃烧器。 谁有更多的肌肉，燃烧更多的能量。 许多道路通向罗马 耐力 运动。
不必总是缓慢的步伐，踩在中间的气体不会伤害身体。 没有运动就不能完全减肥，而那些为自己设定目标的人 燃烧 脂肪应该有足够的动力通过运动取得成功。 然而，状态 健康 应该事先得到医生的确认。
为了防止溜溜球效应，人们应该注意慢慢减肥。 如果你每周减掉半公斤，你就安全了，最终会达到你的目标。 在短期激进饮食中，无论如何几乎不会燃烧任何脂肪，但会损失更多的肌肉质量来获得能量。
此外，应全面改变饮食以支持 脂肪燃烧. 为了不带着能量去玩旋转木马 平衡，应该吃的不多。 尤其是在增加体力活动的同时，必须为身体提供足够的食物。
作为饮食的一部分，减少卡路里摄入会刺激肌肉中的“储蓄计划”。 即使通过食物提供更多能量，该计划仍然存在，从而补充脂肪储备。 因此，人们增加的体重往往比减掉的要多。
在这个阶段，可以通过有针对性的体育活动来防止溜溜球效应。 肌肉再次被刺激到更高的能量消耗并且可以抵消重新增加的体重。 抵消溜溜球效应的最重要措施是饮食和生活方式的可持续改变，而不是临时饮食。
定期进行体育锻炼尤为重要。 建议每天至少三十到六十分钟。 此外，在节食时不应抱有过高的期望，不应以短时间内大量减肥为目标。
那些长时间持续减肥的人更有可能避免溜溜球效应。 还建议定期进餐，最好一天三餐。 尤其是一份长长的、令人满意的、充足的早餐很重要。 富含纤维的全麦麦片就是一个很好的例子。 另一种可以防止溜溜球效应的措施是通过称重来定期控制体重。
