排便的频率因人而异，并取决于许多因素，包括年龄和 饮食。 每天排便三次，与每三天一次一样。 在儿童中，从全母乳喂养的婴儿一天几次到一周一次不等。 在较大的孩子中，它的范围从每天几次到每周三次（与成人一样）。 可以说 便秘 仅当每周排便次数少于3次时，即排便次数太少或不完全时。 如果排便次数太少，则食物浆会越来越粘稠，原因是 脱水 大便变硬变干。 这个可以 铅 至 腹胀, 腹痛 or 胀气.
便秘的原因
治疗：纤维抗便秘
当肠子变得迟钝时，在许多情况下可以用高纤维来补救 饮食，适量饮酒和日常锻炼。 逐渐改变你的 饮食 每天至少摄取30克纤维的高纤维饮食。 更改应在几天或几周内缓慢进行，以使您的肠道适应新的情况。 一开始，它可能会与 胀气 和不适。 但是，这些伴随效应通常在约一到两周的适应期后消失。
- 增加全谷物的消耗 面包 （200克/天），最好是从全谷物细粉中提取。
- 逐渐用全麦面粉代替白面粉 烘烤.
- 增加其他全谷物产品（无壳大米，全麦面食）的消费。
- 吃全麦为主 谷物 早餐或两餐之间（每天50克）。
- 多吃水果和蔬菜。 尝试遵循建议的每日2份水果和3份蔬菜。
- 多吃豆类菜肴。
- 两餐之间要吃浸泡过的烤水果。 如有必要，您可以将其制成泥。
- 纯纤维 补品 也可能有帮助，例如小麦或燕麦麸和 亚麻籽 膳食。
记住要多喝水，即每天至少1.5升。 膳食纤维 只有在有足够的液体时才能执行其功能。
帮助调节大便的7个技巧
此外，通过执行以下操作来支持粪便调节：
- 吃点食物 泻药 每天都有效，例如酸牛奶产品（酸奶，凝乳，酸牛奶）和酸菜
- 限制食用低纤维食品，例如细面粉烘焙食品和面食， 糖, 巧克力等等。
- 充分利用自然的排空刺激，特别是在早晨，通过充足的早餐或一杯清酒可以触发这种刺激 冷 果汁。
- 经常移动-骑自行车或步行就足够了。 缺乏运动会促进肠道的缓慢运动，而运动刺激会刺激食物通过肠道，从而引起肠蠕动。
- 顺便说一句，还有各种各样 瑜伽 可以帮助进行的练习 便秘。 也许一个 瑜伽 上课会是一个不错的改变吗？ 其他 松弛 诸如的技术 自体训练 也有帮助。
- 不断上升的交替暖脚浴会刺激肠蠕动。 冷 水 刺激也促进消化。 对于上升的足浴，将脚保持在约33°C的高温下 水，您要在10分钟内一次又一次加温水，直到温度达到40度为止。
- 考虑花一周的时间 禁食. 禁食 从长远来看，它会刺激新陈代谢并经常调节肠蠕动。
在许多情况下， 便秘 可以通过改变饮食，充足的液体摄入和更多的运动在短时间内进行补救。 如果您仍然遭受便秘的困扰， 措施，您绝对应该去看医生。如果严重的话还会发生其他不适，因此必须寻求医疗意见 疼痛 或者如果 血液 出现在粪便中。
便秘的泻药
缓解便秘的另一种方法是使用 泻药。 但是，不应太短而短时间地使用它们。 如果连续使用，大多数 泻药 对...造成严重损害 健康。 原因是排泄物增加 水 和 盐。 这样可以进一步减少肠道活动，并且可以 铅 到慢性肠道疾病。 最重要的是，缺乏 钾 使肠子呆滞。 更新的度假胜地 泻药 加强 钾 缺乏甚至进一步，随之而来的是真正的恶性循环。 很快，这导致了对泻药的依赖。
- 膨胀剂和增量剂，例如 车前子，麦麸或 亚麻籽 包含吸收水的难消化的纤维。 像压缩海绵一样，这些物质会随着水溶胀，从而增加其 体积 在肠内也是如此。 这会刺激肠道活动。 重要的是要摄入足够的液体（多喝！），以使制剂膨胀良好。
- 渗透性泻药是 盐，吸收性差的糖或 糖 醇 结合肠道中的水。 大便 体积 从而增加粪便的柔软度。 这些包括Epsom 盐，芒硝的盐， 乳糖, 乳果糖 or 山梨醇。 在这里，也必须喝足量的液体。 乳糖 也偶尔适合婴幼儿 泻药.
- 合成泻药，例如 比沙可啶, 钠 皮硫酸盐和草药泻药，例如 番泻叶 树叶， 大黄，树懒树皮，可不同程度地防止粪便中的粪便变厚 结肠 并促进肠道自身的运动。 这些制剂仅适合短期使用。