肌肉群的训练总是源自肌肉运动的解剖学方向。 的 胸部 肌肉运动的目的是：因此，胸部训练始终是上述运动方向之一的变化。 肩关节 （Articulatio humeri）。 在大多数情况下，练习是 内收 在运动 肩关节 (卧推， 俯卧撑， 蝴蝶).
在今天 力量训练是， 胸部 肌肉最好由男性工作室访客训练。 台式压机 特别是作为举重的子学科，用于确定 胸部 肌肉训练。 它主要是大胸部肌肉的有针对性的锻炼，只有铅球运动员和举重运动员专注于最大力量。 了解肌肉堆积的各个方面是实现预期目标的前提。 –前倾（带领手臂向前）
- 内收（使张开的手臂靠近身体）
- 内部旋转（向内旋转肩膀）
应用领域
由于胸肌训练几乎不包含任何内容 健康-促进方面，它仅用于以下领域 运动健身 和 肥大 训练。 近年来，女性对胸肌的针对性训练也越来越频繁。 胸部肌肉应比上背部肌肉强1.5倍。 如果出现肌肉失衡，对胸肌或其拮抗剂进行有针对性的训练可以恢复 平衡.
从医学的角度
胸部肌肉组织被认为是上背部肌肉的拮抗剂（对手）。 在一些力量型运动员中，经常观察到典型的姿势，肩膀略微伸展。 这是由于以下事实：如果经过过多的训练而使胸部肌肉从其基础和起源开始，会增强自然 驼背 of 胸椎。 此外，应注意不要使胸部的肌肉纤维破裂。 过度训练 或不正确的动作。 因此，特别建议定期进行拉伸胸部肌肉并有针对性地训练其拮抗剂。
胸部肌肉训练运动
胸肌训练中的锻炼自然是大胸肌的运动所致。 胸大肌负责 内收, 前倾 和内部旋转 肩关节。 可以选择的所有练习均基于这些运动方向中的至少一个。
与训练设备结合使用：杠铃，哑铃， Theraband®，固定设备，佩兹兹球和您自己的体重进行训练，而胸部肌肉训练有无数种变化，而无需考虑强度的变化。 台式压机 是胸部肌肉训练最经典的练习之一。 卧推是膝盖弯曲和举重运动之外的一项举重运动 交叉提升.
运动员向后躺在长椅上。 手抓住杠铃 酒吧 肩宽分开。 请注意：卧推时，受伤的风险在肩膀区域而不是脊椎特别高。
有关此锻炼的更多详细信息，请访问我们的卧推主题。哑铃卧推是经典的杠铃卧推旁边的一种，是锻炼大胸部肌肉的最有效锻炼之一。 手臂的独立操作确保了胸部肌肉的均匀拉紧。 注意：这种形式的胸部肌肉训练对以下方面的要求更高 协调.
有关此练习的更多详细信息，请访问我们的主题卧推哑铃 飞行 在胸肌训练中可以理解为一种形式 蝴蝶 躺着。 运动员躺在长凳上，并在身体的一侧握住哑铃棒。 有关此练习的更多详细信息，请访问我们的主题FlyingThe 蝶阀 主要是表演坐。
运动员用伸直或弯曲的手臂抓住杠铃导板。 蝴蝶在胸肌训练期间用于定义胸肌。 有关此练习的更多详细信息，请访问我们的主题Butterfly。由于对协调性的要求越来越高，高级运动员在胸肌训练中越来越多地使用钢缆滑轮上的Butterfly。 另一方面，均匀的阻力可以实现最佳的训练成功。 有关此练习的更多详细信息，请访问我们的主题蝶形电缆滑轮
