引体向上

肩部提升

最广泛意义上的同义词 颈部训练、力量训练、肌肉锻炼、健美、介绍 颈部肌肉组织由梯形肌肉 (M. trapezius) 形成。 这分为三个区域。 梯形肌肉的下降部分代表了力量运动中的“牛颈”。 这块肌肉通过抬起…… 肩部提升

腿弯

介绍 最重要的大腿屈肌是半腱肌（M. semitendinoses）和股二头肌。 它们位于大腿后部，使小腿紧贴臀部。 但是，由于与大腿伸肌相比，这块肌肉很少训练，因此经常萎缩…… 腿弯

深蹲

引言 深蹲是力量举中的一门学科，与卧推和交叉举重相结合，尤其用于健美运动以增强肌肉。 由于大量激活的肌肉群，深蹲在力量训练中非常受欢迎。 但是，应谨慎使用此练习。 经验丰富的健身运动员和健美运动员有…… 深蹲

收油机

内收肌位于大腿肌肉的内侧，将膝关节连接在一起（髋关节内收）。 然而，内收肌的训练往往被腿举训练所掩盖，因为许多运动员将股四头肌与大腿训练联系起来。 在健身领域，… 收油机

绑架机

髋关节是人体中最灵活的关节之一，可以进行全方位的运动。 因此，应该相应地设计该肌肉群的训练。 髋关节的外展不是由大腿肌肉完成，而是由臀肌完成。 因此，这项练习是…… 绑架机

交叉吊装

交叉提升是针对下背部肌肉的有针对性的肌肉构建的训练动作。 正确提升物体的特定模拟使交叉提升功能。 因此，交叉举重必须成为以健康为导向的力量训练的固定组成部分。 低训练重量是不言自明的。 过伸运动也适合训练…… 交叉吊装

页面提升

横向提升是一种用于肩部肌肉训练的运动形式，用于肩部肌肉（三角肌）的孤立拉伤，并且越来越多地用于重量训练和健美。 在自由重量训练中，这个练习只能用哑铃进行。 对于初学者来说，肩部机器这个肌肉群的训练是…… 页面提升

压腿

腿部推举训练是力量训练中腿部肌肉训练的传统形式。 特别是为了抵消下肢关节的高压负荷，训练有素的大腿和小腿肌肉是必要的。 尤其是大腿伸肌（M. quadrizeps femoris）和小腿肌肉的训练…… 压腿