引体向上

反向紧缩

简介 “反向卷腹”是一种流行的锻炼方式，用于训练腹直肌的下部（腹直肌）。但是，不建议在训练期间单独使用此练习，而是作为腹肌收缩的补充。下腹肌的肌肉训练是建立在一个井… 反向紧缩

反向仰卧起坐的变化为了增加下腹部肌肉的负荷，也可以在悬挂时进行反向仰卧起坐。运动员悬挂在引体向上杆上，就像在引体向上一样，抬起双腿以在上身和双腿之间形成直角。腿可以… 反向紧缩的变化反向紧缩

增肌是一种力量训练，目的是最大限度地增加肌肉横截面。这种形式的肌肉负荷主要用于健美和健身训练。肌肉锻炼当然只是重量训练的一个组成部分。增肌增肌增肌和合成代谢类固醇增肌和营养... 重量训练

颈部推举主要用于田径和健美中的各种投掷和推举项目。然而，颈部推举不会训练构成重量训练中“牛颈”的梯形肌肉。通过将手臂伸过头顶，肩部肌肉 (M. deltoideos) 和手臂伸肌/肱三头肌 (M. triceps brachii) 起作用。如果你 … 压脖子

介绍最常见的背痛形式发生在腰椎区域。缺乏运动、不正确的姿势、久坐的工作和运动中的不正确负荷会导致腰椎区域的不适。由于这些肌肉几乎不用于日常运动，因此在大多数情况下它们是不发达的。运动中的片面紧张…… 过伸

修改各种健身器械修改过伸的运动，使上半身和腿部不在所有器械上成一条线，而是大腿和上半身成直角。这有助于运动，因此在健康训练中特别频繁地使用。另一种变化的可能性是使用扩展器。 … 修改| 超伸

在家锻炼背部肌肉锻炼背部肌肉对于预防背部疼痛尤其重要。没有必要花钱去健身房或物理治疗师。有许多不同的练习可以在家里轻松完成，无需设备。大多数时候，您只需要…… 在家进行背部肌肉运动| 锻炼背部肌肉

哪些运动适合锻炼背部肌肉？对抗背痛的一个非常明智的策略是通过运动自然地锻炼背部肌肉。远足或游泳等运动可以很好地改变健身房的单侧背部训练。哪些运动适合锻炼背部肌肉？它 … 哪些运动适合锻炼背部肌肉？ | 锻炼背部肌肉

在椎间盘突出后锻炼背部肌肉患者在椎间盘突出后经常回避背部训练，因为他们担心由于拉伤可能会重复该事件。然而，这完全是错误的做法。发达的背部肌肉组织对于稳定脊柱很重要。这有助于对抗…… 椎间盘滑倒后，会积聚背部肌肉| 锻炼背部肌肉

简介背痛是一种普遍存在的疾病。大约 70% 的人口在他们的生活中至少经历过一次痛苦的经历。然而，原因很少是由于骨科疾病。通常，肌肉紧张或脊椎上的不正确负荷是背痛的罪魁祸首。最有效的治疗方法…… 锻炼背部肌肉

通过器械训练增强背部肌肉可以使用或不使用器械进行有效的背部训练，以增强背部肌肉。不同的训练方法处于前台。无器械练习主要是为了稳定背部肌肉。如果你用器械训练，背部肌肉会得到加强，并且…… 通过设备训练来锻炼背部肌肉| 锻炼背部肌肉

引言侧向俯卧撑是训练腹外斜肌和腹内斜肌（M.obliquus externus abdominis）最有效的训练，但经常被直腹肌的训练所掩盖。与腹部紧缩和反向紧缩类似，最佳训练不需要任何设备。尤其是对于那些…… 横向俯卧撑