卧推

在健身和力量训练中，可以为您设定不同的目标。 其中之一是肌肉锻炼，选择锻炼和训练形式，以实现最大的肌肉增长。 您可以区分“在家”练习和“工作室”练习。 许多… 肌肉锻炼

提腿 除了深蹲，提腿是另一种流行的运动，可以让您的肌肉生长。 然而，抬腿比深蹲更容易进行，因为准确地执行动作非常重要，以免伤到自己。 另外，抬腿更轻柔…… 抬腿| 肌肉锻炼

提膝 此练习可以用设备支撑的前臂或悬挂在杆子上来进行。 双腿直接并排悬挂在空中。 上身和头部直立并伸展。 现在膝盖被拉向胸部，背部变得更圆。 在…期间呼气 护膝| 肌肉锻炼

引体向上引体向上是一种很好的锻炼背部和二头肌的运动。 它也经常被视为俯卧撑的反运动，因为训练相反的肌肉群。 这个练习是悬挂在一根杆子上，双手分开。 呼气时，用下巴将自己拉向杠铃，或者…… 引体向上| 肌肉锻炼

踢背 这个练习主要训练我们上臂背部的肱三头肌。 你单腿跪在长凳上，另一条腿站在地板上。 一只手臂放在长凳上，另一只手臂握住哑铃。 背部是直的，头部是……的延伸。 后踢| 肌肉锻炼