引体向上
引体向上是背部和二头肌肌肉的好运动。 当训练相对的肌肉群时，它通常也被视为俯卧撑的反运动。 练习悬在一根杆子上，双手分开。
呼气时，您将自己拉向 酒吧 用你的下巴或 颈部，或刚好在 酒吧 用你的下巴。 当您的身体沉入起始位置时，您会吸气并且手臂没有完全伸展。 正确执行此练习非常重要。
对于初学者和 超重 人们，带踏板的机器是一个不错的选择，因为它可以在有支持的情况下进行训练。 稍后，您可以切换到正常的引体向上。 另一方面，如果运动员对引体向上很有经验，则可以将额外的重量附加到身体上以加强锻炼。
此练习也称为军事新闻，通常在坐下进行。 没有什么可以阻止它在站立状态下执行的。 坐下时，上半身应几乎垂直，杠铃的握持宽度应比肩宽。
伸出手臂，将杠铃放到 胸部 以受控方式吸入。 然后在没有多大停顿的情况下，呼气时再次将杠铃垂直向上按压。 同样，确保臂永远不会完全伸展。
另外，应紧急避免中空的背部。 靠背不应设置得太平，否则运动会影响 胸部 肌肉太多。 但是，此练习是关于训练肩部肌肉。
快速解释了此练习的各种变化。 通过将肘部指向前方并采用更紧的手臂位置，直接在肩部的三角肌上的负荷会更多。 另一手臂位置和向外弯曲的肘部更对准该肌肉的前部和中部。 结果，个人对锻炼强度的看法发生了很大变化。 俯卧，紧卧推，法国卧推，肱三头肌俯卧撑，肱三头肌卧推
