In 运动健身 和 力量训练 您可以设定不同的目标。 其中之一是肌肉锻炼，在其中选择锻炼和训练形式，以实现最大程度的肌肉生长。 您可以区分“在家”练习和“工作室”练习。
许多不同的练习可以分为几组。 然后根据要训练的身体部位来命名它们。 在二头肌锻炼领域， 胸部 锻炼，三头肌锻炼，背部锻炼， 腿 选择锻炼和腹部锻炼，并在此处介绍一些锻炼以进行肌肉锻炼。
在下文中，提出了用于在家锻炼的肌肉锻炼的练习。 如果选择正确的运动，则可以在家中以及在健身房进行肌肉锻炼训练。 对于此处介绍的练习，基本原则始终是培训课程的持续时间和强度应取决于 运动健身 运动员的水平。
通常，每次练习应安排15至XNUMX轮，重复XNUMX到XNUMX次。 一到两分钟的休息会中断跑步。 经过一天的训练后，通常应该安排一天的恢复时间。
俯卧撑
在家中锻炼肌肉的经典运动之一。 整个身体处于紧张状态，许多肌肉和肌肉股同时受到训练。 此外，此练习还锻炼了 平衡, 协调 和灵活性。
双手平行于地面并与肩同宽放置在地板上，脚向后伸展并站在脚掌上。 整个身体处于水平位置。 的 头 应保持脊椎伸展。
对于初学者，建议对运动做些微改动。 在这里，手不是放在地板上，而是靠在墙上或 胸部 抽屉。 现在，将身体的重量慢慢释放到地板上，休息两到三秒钟后，再次将身体向上推，使手臂伸出。
