在生命的第六个十年中，顾名思义，其中一个已经属于“年轻”，但许多50岁以下的人根本没有年龄感。 为了确保这种情况长期存在，现在是积极应对生活的这一新阶段及其对营养的需求的好时机。 这个阶段的生活方式通常比较平静，不像20年前那样忙碌。 有更多时间进行休闲活动，个人兴趣和美食。 但是，研究表明，超过51岁的年龄段的人可能在饮食方面过于放纵。
肥胖是危险因素
2004年的营养报告解决了这个问题，并显示出异常高的摄入量。 卡路里 在51岁以上的年龄段中。 频繁发生的情况也证明了这一点。 超重 在50多岁的一代中。 但是，肥胖是导致糖尿病发展的关键风险因素。
- 心血管疾病
- 糖尿病
- 高血压和
- 痛风
如果您的体重也过多，那么现在是摆脱这些肥胖的时候了，这样您就可以健康并适合老年。
饮食中的脂肪比例很高。
除其他事项外，脂肪中脂肪的比例很高 饮食 是高能量摄入的原因。 这个年龄段的男性以脂肪的形式消耗大约35％的能量，而女性则消耗大约37％的能量。 阻止 肥胖 及其长期影响，德国营养学会（DGE）建议最多30％ 卡路里 以脂肪的形式消耗，即每天 饮食 所含的脂肪不应超过约75克。 在这里，您可以找到含75克脂肪的每日计划示例。
饱和脂肪少
膳食脂肪由不同成分组成，这些成分对我们的身体具有不同的含义。 除了我们每天摄入的脂肪数量之外，正确的选择也非常重要。 不仅总的脂肪摄入量太高，而且还需要改善脂肪的组成。 饱和的 脂肪酸 在脂肪中占最大比例 饮食 51岁以上的人口，约占总能量的15％。 这些主要存在于动物脂肪（肉，香肠， 黄油，乳制品），高脂糖果， 椰子油 和烘焙食品。 这些脂肪的比例应尽可能低，并且不应超过卡路里摄入量的10％。 减少饱和比例 脂肪酸 特别感谢您 心 和 循环，因为饱和 脂肪酸 提高 血液 脂肪含量，特别是有害的 低密度脂蛋白 胆固醇，并促进 动脉硬化 (血管硬化).
减少胆固醇
符合高消耗的饱和脂肪 酸是， 胆固醇 平均而言，51岁以上人群的摄入量也明显高于指导值300毫克。 的确 胆固醇 摄入食物作为独立因素，与饱和脂肪相比，对心血管疾病的发展影响较小 酸。 然而，富含胆固醇的食物例如 鸡蛋，内脏，高脂肉类和奶制品应尽量少用。
鱼油中更多的omega-3脂肪酸
另一方面，多不饱和脂肪 酸 止 鱼油 简短地说。 所谓的omega-3脂肪酸，尤其存在于 冷–水 鱼，例如鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼，对 心血管系统。 除其他重要功能外，它们还有助于降低 血液 血脂水平，对血脂有积极影响 高血压。 因此，每周吃一两顿鱼粉丰富您的菜单。 膳食纤维 对我们有很多积极的影响 健康。 这对正常的肠道功能很重要，可以预防 便秘。 某些膳食纤维具有降低胆固醇的作用。 这些尤其包括燕麦麸，苹果和浆果的纤维。 许多人不知道，纤维还有助于防止 结肠 癌症。 每天30克 膳食纤维 应该被消耗掉。 许多人没有做到。 现在库存您的日常光纤帐户，例如：
- 全谷物产品
- 豆
- 土豆
- 干果
- 水果和蔬菜
节食，健康饮食进来。
如果您现在认为要摆脱多余的体重并积极预防疾病需要特殊饮食，那您就错了。 通过健康，均衡的饮食和有规律的体育锻炼，您可以减轻体重，并确保自己仍然健康并且适合老年。 这就是健康，均衡饮食的样子，例如：
- 4-6片全谷物 面包 或每天3-5片面包和50-60克谷物。
- 每天150-180克糙米或200-250克全麦面食或200-250克土豆（每次煮熟）。
- 每天5份水果和蔬菜
- 200-250克 牛奶/酸奶/夸克和50-60克的奶酪，最好是低脂产品。
- 每周300-600克低脂肉和香肠
- 3 鸡蛋 （包括面食，糕点等中的加工鸡蛋）。
当然，您需要仔细检查您的日常菜单以及一些珍惜的习惯。 考虑一下这是一个挑战！
在试验台上从50多岁开始饮食
饮食意味着幸福和生活享受。 丰盛的早餐，在意大利餐厅度过的欢乐之夜，与家人的庆祝活动， 咖啡 与女友。 食物在任何地方都起着重要作用。 而且，在人生的一个阶段中，从时间和经济上来讲，大多数这些小小的快乐都是可能的，是否应该没有它们呢？ 恰恰相反！ 尤其是在欢乐的公司里，健康饮食会很有趣。 也许您会在朋友圈中找到志同道合的人，他们也希望积极应对健康饮食这一话题。
享用健康早餐
与家人或朋友享用丰盛的早餐时，仅提供健康的食物，例如：
- 色彩鲜艳的水果沙拉，含草莓，苹果，猕猴桃，菠萝，香蕉或其他水果柜台提供的东西
- 不加糖和牛奶和酸奶的香脆全麦片
- 瘦火腿和奶酪全麦卷
- 蔬菜棒（胡萝卜，芹菜，甜椒，黄瓜，大头菜）和香草奶酪
- 鲜榨橙汁
白面粉卷，甜糕点，坚果牛轧糖奶油， 鸡蛋 培根和萨拉米香肠在这个早餐桌上没有位置。
重新发现菜单
您是否曾经在您最喜欢的意大利餐厅的菜单上的“新鲜时令沙拉，素食和鱼类菜肴”部分迷失了自己？ 只是寻找低脂肪和高营养的菜肴。 新鲜的色拉，蔬菜锅，鱼菜和瘦的烤肉以及煮的土豆，米饭或面食的含量低 卡路里 营养丰富。 询问是否可以在一个额外的小碗中盛装酱汁，然后自己量一下。 当天傍晚，禁止使用面食搭配奶油沙司，面包肉菜肴和炸土豆配菜。 放弃甜点，然后晚上散步。
创建自己的个人健康日
日复一日，您将承担许多义务。 您代表整个家庭站起来并不罕见。 但是您自己的担忧呢？ 利用生活的新阶段，为自己和自己花更多的时间 健康。 为什么不从一个月专门从事健康饮食和运动的一天开始呢？ 这一天只为您和您想做的事情保留。 除了健康的饮食和运动之外，这还可以包括许多其他方面，例如 松弛 会议，参观桑拿浴室和文化活动。 这一天可能是这样的：
- 以丰盛的健康早餐开始新的一天。
- 之后，利用精力进行一些活跃的活动，例如，在树林里散步，越野行走，骑自行车或游览森林。 游泳的 池。
- 放在一个 松弛 午餐后的一小段时间，例如可以是沙拉盘或蔬菜汤。 拿起书或打do睡。
- 在那之后，有时间去做您一直想做的事情，而从来没有时间。 参观一个艺术展览，变得狡猾，参观水疗中心或其他您喜欢的事物。
- 在两者之间多吃水果，并喝至少1.5升的水果 水，果汁喷雾器或凉茶。
- 在舒适的氛围中享用美味健康的餐点，结束新的一天。
你喜欢吗？ 然后尝试逐步带来更多“健康在您的日常生活中。
