肌酸
肌酸 （一水肌酸，肌酸）是能量代谢的中间产物。 肌酸 形成于 肝 和 肾 从氨基酸甘氨酸和精氨酸。 肌酸 积聚在肌肉中可增强降血糖作用 胰岛素 从而增加肌肉中糖的吸收。
肌酸合成三磷酸腺苷（= ATP），为肌肉提供能量。 ATP含量的增加使肌肉可以在更长的时间内运动，而通常情况下不会因增加而导致过度酸化 乳酸盐 水平。 “正常”运动的每日肌酸需求量约为2 g / d，因此，人体本身会合成其中一半，其余必须与食物一起摄入（参见自然资源）。
营养调节螺丝
正确的营养不仅对健美运动者来说很有趣，而且已经在大众体育领域确立了自己的地位。 这也不是要获得最大的肌肉生长，而是要收紧肌肉并塑造自己的身体。 这支持 关节 并具有良好的身体感觉。
肌肉锻炼和调理可以产生的效果是多种多样的。 后退 疼痛 如果正确地训练了相关的肌肉群，则可以通过肌肉的塑造和塑形来减少甚至治愈。 与平衡相结合 饮食，训练可以帮助消除背部 疼痛.
另外，通过肌肉构建来刺激和优化新陈代谢。 在压力下，循环更经济，效率更高。 更大的肌肉质量也有助于燃烧更多的周围脂肪组织并将其转化为能量。 这可以通过增加的肌肉质量增加的能量需求来解释。 力量的结合， 耐力 许多专家建议您进行锻炼和营养，以增强肌肉，收紧和塑造身体。
营养与众不同
除了培训外，营养还起着重要作用，因为没有健康和平衡 饮食，成功的肌肉锻炼将是不可能的。 区分是否 饮食 在质量上是均衡的，或者是针对肌肉生长而设计的。 许多力量型运动员并不注意自己的饮食是否健康，而是完全专注于肌肉生长。
大多数力量型运动员并不关心肌肉是否以健康的方式获得。 许多领域的专家 运动健身 培训和营养推荐计划，其中包含70％的适当营养和30％的特殊营养 培训计划。 下面，介绍了15种最有效的食物，以最好地支持肌肉锻炼。
当涉及到肌肉锻炼时，水是最重要的因素之一。 肌肉组织几乎包含80％的水，因此是一种基本食品，尤其是用于肌肉锻炼。 因此，您应该始终喝足够的水或通过其他食物（例如蔬菜和水果）来喝水。
除乳清外，有机散养卵还含有最高浓度的必需氨基酸。 有机鸡蛋是蛋白质的重要而重要的来源，最好将其以摇匀的形式食用。 煮沸或油炸它们会失去一些生物学价值。
使用小型搅拌机，您可以将健康，营养丰富的奶昔与鲜榨橙汁，香蕉，一汤匙椰子和两个鸡蛋混合在一起。 除了鸡蛋，鱼还是支持肌肉构建的高质量蛋白质来源。 每周仅吃两顿鱼粉就可以满足对高质量蛋白质的需求。
核桃，巴西坚果， 杏仁 还有许多其他坚果是蛋白质的良好来源，并且还包含其他重要营养素，例如 钙, 镁，铁和硒。豆代表许多豆类，并且蛋白质非常丰富，因此有助于肌肉的最佳生长。 例如，与全米配合使用，这种菜肴可以为人体提供所有必需的氨基酸。 豆类还含有易消化的物质 碳水化合物 和锌以及膳食纤维。
自 锌缺乏症 可以抑制肌肉生长，因此应始终确保吃足够的含锌食物，例如豆类。
- 当涉及到肌肉锻炼时，水是最重要的因素之一。 肌肉组织几乎包含80％的水，因此是主要食品，尤其是用于肌肉锻炼。
因此，您应该始终喝足够的水或通过其他食物（例如蔬菜和水果）来喝水。
- 除乳清外，有机散养卵还含有最高浓度的必需氨基酸。 有机鸡蛋是蛋白质的重要而重要的来源，最好以生吃为食。 煮沸或油炸它们会失去一些生物学价值。
使用小型搅拌机，您可以将健康，营养丰富的奶昔与鲜榨橙汁，香蕉，一汤匙椰子和两个鸡蛋混合在一起。
- 除了鸡蛋，鱼还是支持肌肉构建的高质量蛋白质来源。 每周仅吃两顿鱼粉就可以满足对高质量蛋白质的需求。
- 核桃，巴西坚果， 杏仁 还有许多其他坚果是蛋白质的良好来源，并且还包含其他重要营养素，例如 钙, 镁，铁和硒。
- 豆代表许多豆类，并且蛋白质非常丰富，因此有助于肌肉的最佳生长。 例如，与全米配合使用，这种菜肴可以为人体提供所有必需的氨基酸。
豆类还含有易消化的物质 碳水化合物 和锌以及膳食纤维。 自从 锌缺乏症 可以抑制肌肉生长，因此应始终确保吃足够的含锌食物，例如豆类。
燕麦 是一种谷物，具有良好的氨基酸分布，因此与肌肉的形成有关。 燕麦 可以用来煮粥并用水果作点缀，为您提供令人满意的高品质早餐。
花生酱通常被认为是一种增脂剂，并不适合每个人 味道。 但是，它富含蛋白质和健康脂肪，而与此同时它相对较少 碳水化合物。 高品质的有机花生酱拼盘面包为肌肉提供了许多氨基酸。
藜麦除了具有良好的氨基酸特性外，还含有其他有价值的营养物质，例如B 维生素，铁和 镁。 此外，藜麦具有良好的不饱和脂肪酸库。 菠菜不仅是大力水手的肌肉制造者，而且还是滋养肌肉的好蔬菜。
线粒体 在我们的肌肉细胞中，菠菜中所含的硝酸盐和一氧化氮才能有效发挥作用。 西兰花是一种非常健康和营养丰富的蔬菜，蛋白质含量很高（每3.2克西兰花100克），碳水化合物也很少。 另一方面，西兰花含有许多 维生素 以及保护肌肉的抗氧化剂。
浆果有不同的品种，包括覆盆子，草莓，黑莓，黑醋栗等。所有浆果均具有高水平的抗氧化剂和抗氧化剂。 维生素，对于肌肉的生长和全身健康很重要 健康。 羽扇豆属豆类植物，因此富含 蛋白质.
但是，与其他豆类不同，羽扇豆不含嘌呤，因此含有特别好的蛋白质。 大麻蛋白在 运动健身 运动员，因为它含有大量的维生素B2。 这种维生素在新肌肉的形成中起着重要作用，但对眼睛和皮肤也很重要。
大麻含有20％到24％的蛋白质，可以覆盖整个氨基酸范围。 尤其是支链氨基酸对于肌肉的生长和修复特别重要，因此始终迫切需要。 除大麻蛋白外，大米蛋白是另一种高质量的蛋白质来源。
大米蛋白的消化率非常好，与 母乳，因此即使敏感 胃。 此外，大米蛋白还可以通过B复合物为人体提供维生素，从而支持蛋白质的吸收。蛋白混合物具有很大的优势，包括所有氨基酸，尤其是其他稀有氨基酸L-缬氨酸，L-异亮氨酸和我-亮氨酸 含量增加。 这对肌肉的建立有特别积极的作用。
豌豆，大麻和酸果蔓蛋白的混合物例如作为Sunwarrior Blend提供。
- 燕麦 是一种谷物，具有良好的氨基酸分布，因此与肌肉的形成有关。 燕麦可以用来煮粥，并用水果作点缀，为您提供令人满意的高品质早餐。
- 花生酱通常被认为是增稠剂，并不适合每个人 味道.
但是，它富含蛋白质和健康脂肪，而同时碳水化合物却相对较少。 高质量的有机花生酱拼盘面包为肌肉提供了许多氨基酸。
- 藜麦含有良好的氨基酸特征和其他有价值的营养素，例如B族维生素，铁和镁。 此外，藜麦具有良好的不饱和脂肪酸库。
- 菠菜不仅是大力水手的肌肉制造者，还是一种营养肌肉的好蔬菜。
线粒体 在我们的肌肉细胞中，菠菜中所含的硝酸盐和一氧化氮才能有效发挥作用。
- 西兰花是一种非常健康和营养丰富的蔬菜，蛋白质含量高（每3.2克西兰花100克），碳水化合物却很少。 另一方面，西兰花含有许多维生素和抗氧化剂，可以保护肌肉。
- 浆果有不同的品种，包括覆盆子，草莓，黑莓，黑醋栗等。所有浆果均具有高水平的抗氧化剂和维生素，这对于肌肉的生长和健康至关重要。 健康.
- 羽扇豆属豆类植物，因此富含蛋白质。
但是，与其他豆类不同，羽扇豆不含嘌呤，因此含有特别好的蛋白质。
- 大麻蛋白在 运动健身 运动员，因为它含有大量的维生素B2。 这种维生素在肌肉的新形成中起着重要作用，但对眼睛和皮肤也很重要。 大麻含有20％至24％的蛋白质，可覆盖整个氨基酸范围。
尤其是支链氨基酸对于肌肉的生长和修复特别重要，因此始终迫切需要。
- 除大麻蛋白外，大米蛋白是另一种高质量的蛋白质来源。 大米蛋白的消化率非常好，与 母乳，因此即使敏感 胃。 此外，大米蛋白质还可以从人体中补充B族复合物的维生素，从而支持蛋白质的吸收。
- 蛋白质混合物具有很大的优势，包括所有氨基酸，尤其是其他稀有氨基酸L-缬氨酸，L-异亮氨酸和L-亮氨酸 含量增加。 这对肌肉的建立有特别积极的作用。 豌豆，大麻和酸果蔓蛋白的混合物例如作为Sunwarrior Blend提供。
