蛋白质蛋白质
如前所述，不仅蛋白质的数量而且质量都很重要。 生物学值表明了相应蛋白质的质量，因此表明了人体吸收蛋白质并将其转化为肌肉质量的能力。 例如，鸡蛋的生物学值为100，因此被视为参考值。
生物学价值为92的牛肉和金枪鱼仍能很好地跟上鸡蛋的生长。 因此，您还应注意 蛋白质 你吃。 一般来说，动物 蛋白质 应该比蔬菜更受欢迎 肌肉蛋白质.
它们也比蔬菜更容易消化 蛋白质。 鸡肉和火鸡是特别好的蛋白质，因为它们的脂肪含量低，但具有很高的生物学价值，因此是构成肌肉的良好营养物质。 但是，您不应该仅依赖一组蛋白质，而应将动物和植物蛋白质结合在一起，以取得最大的成功。
碳水化合物 在...中扮演更大的角色 力量训练 比最初设想的要好。 他们是一个能源供应商， 重量训练 首先是可能的。 因此，在训练之前，您应确保碳水化合物存储量已满。
例如吃面食约。 之前4-5小时 重量训练。 如果您在训练期间或训练之前感到疲倦，可以参加 碳水化合物 以强身糕（简单糖）的形式存在。 这样可以提高性能，但是不能长时间保持这种状态。训练后应该补充碳水化合物的存储，但是要注意人体会转化多余的碳水化合物 碳水化合物 变成脂肪。
润滑脂
高脂肪 饮食 在任何情况下都应避免 重量训练，因为在进行重量训练时身体不会燃烧脂肪。 但是，肌肉训练的积极副作用是，由于基础代谢率增加，由于肌肉量增加，身体燃烧了更多的脂肪。
