取决于剂量
以肌肉锻炼为例 饮食 计划中，提出了以早餐开始的一天，早餐包括全麦面包卷，一片火鸡，番茄，一些盐和胡椒粉，榛子和200毫升加牛奶的咖啡。 在两者之间有一个水果夸克，应向其中加入200毫升液体。 午饭可以是带有新鲜水果的牛奶什锦早餐，并伴有600毫升的液体。
晚餐前，您还可以吃点小吃。 下午最好吃水果沙拉或各种新鲜水果。 同样，应该喝600毫升液体。
晚餐可以从带有菲塔芝士的蔬菜锅开始。 建议使用100克全麦面食，瘦牛肉片和200毫升水的两倍。 作为小点心，可以食用30克榛子，并辅以200毫升一杯水。
营养可以为有效的肌肉构建做出重要贡献，并且在很大程度上负责良好和健康的肌肉生长。 劳累后的时间| 生物体的功能4-6分钟| 肌酸 磷酸盐存储补给（KrP）20分钟| 减少 血液 压力恢复正常值20至30分钟| 增加 血糖 30- 35分钟| 减少 乳酸盐 值低于3 mmol 60分钟| 大约开始蛋白质生物合成。 90分钟| 从分解代谢（降解为合成代谢）代谢120分钟| 大约开始肌肉再生。 12 – 24小时| 流体平衡补偿24小时| 止血药减少> 24小时2-5天| 补充糖原4天| 恢复免疫力下降5天| 补充肌肉脂肪储存7天| 线粒体功能异常发展> 1周| 极端长期承受压力后的再生
