广义上的同义词
肌肉锻炼， 力量训练, 健美运动, 补品, 兴奋剂, 合成代谢类固醇类固醇全世界许多人都追求拥有强壮的肌肉来健美身体的目标。 训练有素的肌肉组织可使身体更具吸引力，活力和健康，并提高生活质量和自尊心。 除了好 培训计划 在充足的休息时间，营养在肌肉锻炼中起着重要作用。
特别是在 耐力 体育方面，要注意均衡 饮食。 没有正确的营养，身体将无法形成新的肌肉并无法提供相应的肌肉。 通过训练，肌肉受到刺激，并且身体通过优化和节能机制对此做出反应。
但是，为此，它需要人类从食物中吸收重要的营养。 肌肉生长开始于休息时期。 一个好的 饮食 具有支持作用，最重要的是，富含蛋白质的饮食有效地支持了肌肉的生长。
几乎所有食物都含有人体吸收和燃烧能量所需的重要物质。 根据一个人的饮食方式，他或她将减轻体重，增加体重或保持体重。 最重要的是，蛋白质或含蛋白质 饮食 支持肌肉锻炼。
食物中摄取的蛋白质首先在食物中分解 胃 氨基酸。 氨基酸是肌肉锻炼所必需的。 肌肉由大约20％的蛋白质组成（其余为水），因此需要这种营养素才能生长。
此外 蛋白质, 碳水化合物 脂肪和脂肪是构建新肌肉的其他重要营养素。 这两类营养素是肌肉工作所需能量的主要供应者。 一般而言，如果您想积极锻炼肌肉，则应制定一些有关饮食结构的准则。
日常饮食每公斤体重应含有1.2到1.7克蛋白质。 如果以一个体重为75公斤的普通男人为例，则日常饮食中的蛋白质含量应在90到150克之间。 但应注意，人体每顿饭只能吸收约40 – 50克蛋白质，因此应消耗其中的蛋白质。 蛋白质 每顿饭。
通过健康均衡的饮食，通常无需通过饮食来摄取额外的蛋白质 补品。 正确的组合，但最重要的是蛋白质摄取的正确时间， 碳水化合物 脂肪比纯营养素重要得多。 为了使食物提供的营养成分能够被人体很好地吸收，它需要大量的液体。 因此，应该确保每天喝两到三升水。
