在我们以成就为导向的现代社会中，每天 应力 是一个经常出现的伴侣，它会阻止许多人正常关机。 松弛 技术可以帮助身体和灵魂重新融入 平衡.
什么是放松技巧？
松弛 技术是通过特定锻炼减少身心紧张的方法。 松弛 技术是通过特定锻炼减少身心紧张的方法。 应力 实际上是对意外危险情况的自然反应。 我们的祖先依靠能够在危险情况下进行战斗或逃跑时做出快速反应来做出反应。 为此，身体动员了所有力量并释放了 应力 激素 肾上腺素, 多巴胺 和 皮质醇 短时间后，通过身体动作又迅速减少了。 今天，通常，我们再也不必逃离野生动物或狩猎自己的食物，而且不需要身体上的任何反应。 因此，压力今天卡在了体内，并引发了各种症状，例如 心 心pal 头痛 和紧张 睡眠障碍。 因此，借助 放松技巧，身心必须学会摆脱过多的内在压力，以免使您生病。
功能，效果和目标
放松技巧 不能消除造成压力的原因，但是它们可以帮助我们更好地处理压力并摆脱压力，从而不会对身体造成伤害。 根据个人喜好，可能会有各种各样的身体和精神 放松技巧 协调身心。 最简单的方法是有意识地抽出时间并再次调低档位。 去桑拿浴室，散散步或洗个轻松的澡就足够了。 常规的 耐力 骑自行车等运动 慢跑, 游泳的 跳舞是减轻压力的好方法，也是很好的 平衡 从事需要大量工作的人的脑力劳动。 许多人交往 瑜伽 主要是带有杂技曲折，但实际上这是印度哲学，旨在通过结合身体， 呼吸, 冥想 和 浓度 练习。 有不同 瑜伽 教义。 在哈达 瑜伽，这主要是在西方国家进行的体育锻炼是在前台。 在中国太极拳中，太极拳有很多的方向和动作，身体在不断运动，张力是缓慢而温和地建立和释放的。 练习增强了气（生命能量）并改善了知觉。 气功的字面意思是“练习能量”，是一种大约有3000年历史的运动艺术，它通过柔和，流畅的动作和镇静来促进活力和内在宁静。 呼吸。 这五个藏人是五个简单的练习，类似于 瑜伽 除了加强肌肉之外， 筋 和 骨头，刺激释放快乐 激素，从而减轻压力。 静坐 通过内在的正念和放松促进对日常压力状况的更好处理。 冥想练习包括训练意识意识的正念练习。 进行幻想之旅，使读者阅读充满想象力的文字，从而引起放松。 自体训练 是自我的一种形式催眠 其中各种技术和暗示性信息被用来诱发催眠状态的意识，最后被戒断运动所逆转。 在休息阶段，信息会传达给潜意识，以在运动后的日常情况中引起放松。 在 进行性肌肉松弛 根据美国医生雅各布森（Jacobson）的介绍，体内所有肌肉群都是通过张力和松弛的相互作用逐渐松弛的，从而释放张力。 它易于学习，几乎可以在任何地方执行。 此外，还有许多休闲和健康选择，例如桑拿浴室，阿育吠陀， 足底按摩唱歌碗 按摩，聚焦，生物反馈等等。
风险，副作用和危险
首先，重要的是不要对自己施加压力以使其放松，因为许多人不能按命令放松。 这需要时间，最好是舒适的环境。 大多数放松技巧完全没有风险和副作用，并且可以很好地预防与压力有关的疾病，例如背部问题， 高血压，张力 头痛，等等。使用某些技术，例如Jacobson的技术 进行性肌肉松弛 or 自体训练，锻炼后可能会出现轻微的睡意。 因此，在放松阶段之后，应该有足够的时间回到休息状态。 虽然 自体训练，不建议有以下情况的人使用 抑郁.，人格障碍，严重 精神疾病和焦虑，因为在运动阶段，自我感觉会加剧这些问题。 渐进性肌肉松弛 会加剧焦虑并增加不适的身体感觉。 不建议患有以下疾病的人使用 心 问题和 哮喘，以及 偏头痛 耐心。 通常，使用所有技术，正确执行它们很重要。 有兴趣的初学者应该宁愿参加课程，例如在成人教育中心，并在专业指导下学习技术。 书籍和CD也可用于大多数放松技巧。
