渐进性肌肉松弛

同义词

根据Jacobson进行的渐进式肌肉放松,PMR,PME,渐进式放松,放松训练,放松方法

介绍

压力,心理压力,忧虑和恐惧常常导致(常常是在我们没有意识到的情况下)个体身体甚至所有肌肉的紧张感增加。 从生物学上讲,这是为身体准备活动或活动的目的,因此在短期内不是问题。 但是,如果这种状态持续较长时间或反复发生(通常在压力和忧虑中经常发生),则它们可能会导致疲劳和疲劳状态。 疼痛.

谁不知道:一个时态 颈部 或辛苦一天后背部疼痛, 头痛 集中注意力后,或者已经不安的睡眠后早上已经筋疲力尽。 上世纪初,美国医生埃德蒙·雅各布森(Edmund Jacobson)开始研究 松弛 在人类中。 在他的工作中,他反复遇到清晰的证据,证明肌肉紧张与多种疾病(身体和精神疾病)之间存在无条件的联系。

经过多年的深入研究,他终于出版了第一本有关进行性肌肉的书 松弛 (PME)在1929年。像许多科学程序一样,进行性肌肉 松弛 (PMR)在过去几十年中发生了变化和发展。 今天的渐进式肌肉放松与当时的渐进式肌肉放松之间的主要区别在于简化了当前程序。

几乎任何人(包括儿童和青少年)都可以执行它,并且不需要任何先验知识。 因此,进行性肌肉放松(PME)是当今使用的最常见的放松方法。 一些 健康 例如,保险公司还提供渐进式肌肉放松(PMR)课程,以改善压力管理或预防疾病。 这种放松方法在康复诊所也很常用,因为它特别有效且易于学习

影响

进行性肌肉松弛的目的是实现整个肌肉组织的更深层松弛。 通过此程序,在有意识地拉紧肌肉区域后,可以明显感觉到松弛。 为此,在指导下将单个肌肉群拉紧,短暂地“保持”张力,然后有意识地“释放”肌肉以使其松弛。

目的是改善对肌肉不同状态的感知。 因此,改善了所谓的“身体感知”。 这项运动特别适合其他放松方法未能达到预期效果的人。

我们常常以为我们已经放松了,但在个别肌肉群中我们仍然经常紧张。 在这种情况下,“渐进式”一词意味着我们应该学会实现“更深层次,渐进式”的放松。 为此,有必要非常经常且有规律地进行锻炼,最好每天进行一次。

只有这样,才有可能将您所学的知识运用到日常生活或压力大的环境中。 您应该花些时间进行练习,并注意不要被打扰。 您也不应使自己承受执行压力。

通常,只有经过几次练习,练习才能产生令人愉悦的效果。 锻炼之所以有效,主要是因为每个人通常都能在肌肉紧张的情况下想象一些事情,因为我们所有人都利用肌肉的力量来执行日常任务。 相比之下,所谓的“自体训练”需要额外的内部准备,否则练习将不会成功。

使用PMR,成功是立竿见影的。 例如,假设您必须将一箱水(也许是男士啤酒)运到4楼。 前两层楼后,您会感觉到每块肌肉。 想象一下,当您终于可以将沉重的箱子放到目的地时,得到切实的救济。 渐进性肌肉松弛基于非常相似的原理